domingo, 15 de diciembre de 2013

Simulacro SanSilvestrada 1


Ya que el puente/fin de semana pasado no pude por problemas gastrointestinales, este me he hecho un primer simulacro de San Silvestrada, sencillo y suave. En menos de 48 horas he corrido 3x10k, como el gran día. Obviamente no es lo mismo, pero no voy a hacer lo mismo hasta el día de la carrera, hay que darle un poco de emoción, no?
Empecé el viernes como a las 17, sin haber comido para no estropear la carrera. La verdad es que hacía un día horrible y llovía bastante, pero una vez que te quitas la pereza inicial y calientas/te empapas corriendo luego es muy placentero, o por lo menos para mi. Me salío un 10k en 54 min, muy contenido y pensando en lo que me esperaba sábado y domingo.
Además estoy saliendo de una fascitis plantar leve ocasionada por las plantillas/zapatillas. El jueves me corrigieron la plantilla y el sábado compré nuevas zapas a instancias del podólogo, un cristo que espero que funcione. De momento, tras 30k el finde parece que funciona porque estoy mucho mejor, aunque me sigue doliendo, pero entra dentro de lo previsto.
El sábado por la mañana volví a salir, con la fresca. Las sensaciones no fueron malas pero ni mucho menos como las del viernes que iba muy sobrado. Pese a que hice un 55 bajo, no iba super fino ni a tope, fue una sensación rara. Básicamente notaba el cansancio del día anterior pero tampoco lo pasé mal. Quizás es lo que tenga que sentir en la 2ª San Silvestre. Veremos.
Y esta mañana a las 9:00, con un frío de pelotas y estupendamente acompañado con mis compañeros de curro, he hecho el tercer 10k en la carrera de las empresas. Tiempo neto oficial 54:17. Corriendo con colegas y al ritmo de Pedro-julita. Encantado. Las sensaciones han sido muy buenas.
Las zapas nuevas, fenomenal. Todo muy bien excepto el puto frío y la cola para recoger la bolsa del corredor, que por otro lado estaba muy bien.
Así que el simulacro ha sido tremendamente positivo. La fascitis sigue ahí pero remitiendo. Los tiempos han sido correctos para ser un entrenamiento y sobretodo, no han decaído. Las sensaciones en general han sido muy positivas. Los últimos cambios también.
Me espera una semana fuerte de entreno que espero culminar con otro simulacro de 2x10k con una hora de diferencia, como si fueran las 2 primeras carreras. Después de eso, a soltar hasta el 31.
Os voy contando.

domingo, 8 de diciembre de 2013

A medias


Ni fu ni fa, eso ha sido la semana de entrenamientos.
Fin de semana pasado, lunes martes y miércoles a mediodía muy bien, bastante fuerte y con intesidad. Con ganas de preparar la San Silvestrada, haciendo esfuerzos por meter fuerza y sobretodo pensando en el puente y en una sesión doble o triple de running.
El jueves viajé por trabajo, así que el miércoles por la tarde ya no pude ir a nadar. El jueves me tocaba descanso y como era viaje de ida y vuelta, no me trastocaba. Aunque ojo, que los viajes cansan mucho el cuerpo y sobretodo si llegas tarde. Y llegué muy tarde.
Por eso el viernes cuando me levanté y me sentía reventado pensé en el viaje. Así que decidí retrasar mi salida a correr para antes de comer. Cuando llegó la hora de comer estaba peor. No tenía ganas de comer y lo hice. Error. Al rato de comer ya estaba vomitando. Gastroenteritis. Mi hija la tuvo el jueves, sería casualidad. Así que todo el viernes me lo tiré vomitando y reventado. Supongo que le pasará a todo el mundo pero a mi me agota.
Como había dejado de comer y casi de beber, salvo el queridísimo aquarius, el sábado lo dediqué a recuperarme, desde dormir a tope hasta tratar de comer hiper suave. Así que hoy domingo ya era otra persona. Y gracias a eso por fin he podido salir a correr.
He corrido con mi amigo Javi, mi compi de mountain bike y de cada vez más locuras. El venía cansado y yo cauto. Me preocupaba mucho la deshidratación. En cualquier caso, nos hemos dado 2 vueltas al campo de las Nacione a un ritmo super tranquilo y han sido estupendas. Mis sensaciones han sido muy buenas y en ningún momento he notado nada raro. Eso si, cuando he meado en casa me he dado cuenta que iba justito de líquidos, así que ración doble de Aquarius. Como sabéis, el color de la orina es un indicador natural de que te estas deshidratando. El tener sed es otro importante. Escuchar al cuerpo es muy importante. Yo el viernes, por ejemplo, no debía haber comido o haberlo hecho con más cuidado...
En definitiva, semana a medias, sobretodo a finales. Solución, ninguna. En positivo, pues he descansado. En negativo, esta semana y la siguiente tengo que entrenar a tope. Si quiero llegar a tope el 31, toca sufrir un poquito más.
Buena semanita a todo el mundo.

sábado, 30 de noviembre de 2013

COMILONAS


Es época de comilonas, desde luego, y complica en ocasiones los entrenamientos. En mi caso, ayer tenía una comida de despedida de una compañera. Fuimos a un sitio de hamburguesas. La idea era comer, descansar un poco y salir a correr por la tarde. Evidentemente no salí a correr.
El planteamiento era correr ayer por la tarde y luego ahora, sábado por la mañana. De esta forma, quería empezar a hacer entrenamientos dobles de manera suave, dejando la noche de descanso. No pudo ser.
El motivo. Muy sencillo. Comí y bebí demasiado. El principal problema fue la cerveza. Me tomé tres cañas comiendo, algo que no suelo hacer y que tampoco me gusta especialmente. La primera me sentó fenomenal porque empezamos a comer tarde, pero las otras dos me sobraron. Fundamentalmente porque me hincharon. Además, comí más de la cuenta. Cuando me fui para casa, pese a que era de noche y hacía mucho frío, el problema principal fue la pesadez que llevaba puesta y que no se me fue hasta que me tomé un poleo.
Honestamente no es un drama ni mucho menos. Disfruté mucho la comida y hasta el jueves había estado entrenando duro y sin parar más de una semana seguida, con entrenos dobles correr-nadar haciendo una semana dura que me va a venir fenomenal. Pero lo cortés no quita lo valiente y las cosas son como son, y así os las quiero contar: quería entrenar y no lo hice por una comilona.
Tendré que tener más cuidado con las comilonas, las cervezas (ayer me mataron) o bien entrenar antes y así llevar el trabajo bien hecho.
Buen fin de semana de frío. Me abrigo y salgo a correr.

viernes, 22 de noviembre de 2013

Nuevas Voladoras


Como dice mi hija hoy me he comprado unas voladoras, espero que vuelen porque con el precio que tienen!!! Fuera de coña, si me cuidan el pie, es buena inversión, quizá la mejor que puedas hacer.
El caso es que mis antiguas New Balance han pasado ha mejor vida, de hecho están en la lavadora y las voy a guardar. Han sido mis primeras voladoras y se merecen un respeto. Ya forman parte de mi museo particular.
La verdad es que estaban cerca de los 1.000km, perdí la cuenta, pero el motivo de la retirada es que me hacían daño en el talón, de repente. Creo que se le ha roto la amortiguación. Me han confirmado esta tarde que es posible. El caso es que cuando ves que algo fallo hay que arreglarlo y la verdad es que han sido unas zapas estupendas, pero han muerto.
Así que me he organizado mi viaje a Bikila, lugar de expertos en estas cosas (merece la pena). Y como siempre he empezado el ritual. Creo que me he probado una de cada marca hasta que han quedado finalistas una Adidas y una New Balance. Cuando había ganado la Adidas me he puesto las dos y mec!!! me hacen daño en el talón izquierdo. Joder!!!! después de probarme 6 pares de zapatillas uno empieza a perder el rumbo. Afortunadamente, me ha sacado un par más especiales de horma ancha y aquí están, mis nuevas Mizuno nosequé. Son horrorosas, pero me verán por la calle cuando corra de noche y son comodísimas!!! una pasada. Son las que mejor se han adaptado a mis plantillas y luego a mis pies. Menudo jaleo.
Pese a todo, or recomiendo encarecidamente que vayáis a este tipo de tiendas. Al final, gracias a conocer pequeños detalles creo que me he llevado las mejores zapas posibles.
Mañana como voy a hacer una tirada larga no voy a estrenarlas por si acaso, pero el lunes empiezo seguro.
Buen fin de semana a todos.

jueves, 21 de noviembre de 2013

San Silvestrada 2013


www.sansilvestrada.com
Pues eso, este es el próximo reto. Como ya sabéis la mayoría estoy vinculado laboralmente a kia y si, en este proyecto estoy metido hasta las trancas, tanto, que voy a correr las tres con mi amigo Santi como parte de la organización. De hecho vamos a correr con los 10 elegidos, vamos a compartir sus penas y sus glorias, y veremos que más.
La verdad es que es un proyecto fantástico que nunca se ha hecho y que huele a fijo todos los años.
Parece fácil pero correr 10k, parar 1 hora, volver a correr 10k, parar 5 horas y volver a correr 10k, va a tener sus cositas. Es mucho más fácil correr 30k seguidos que con paradas. Ahí lo dejo.
Os animo a todos a que os apuntéis a la experiencia porque va a molar mucho. Y por supuesto todo es gratis, sólo te tienes que preocupar de correr...
Ya estoy entrenando, esta semana hay mucho running y así hasta final de año ;)

domingo, 17 de noviembre de 2013

Trofeo José Cano


Hoy he corrido la XXXIV edición del Trofeo José Cano en Madrid, una de las míticas por la cantidad de años que lleva.
La verdad es que ha salido un día de perros, con frío y lluvia. Pese a todo lo hemos dado todo y la cosa ha salido bien. Record personal en 10k, un tiempo neto de 47:46. Por eso la foto de hoy y la alegría porque cuando te animas a hacerlo y lo haces, mola.
La verdad es que desde San Filipo no había vuelto a correr a hacer tiempo. Tampoco había corrido otro 10k, creo. Todo habían sido triatlones y otras, pero si que en Donosti noté en el 5k del sprint que corri muy bien en 4:50 min/km. Hoy me ha salido a 4:43 min/km.
La verdad es que la carrera, pese a que dicen que es muy cuesta abajo, y lo es un poco, engaña algo porque tiene un par de repechos que hacen mella. En mi caso, es curioso porque soy mejor corredor de cuestas arribas que cuestas abajo, sobretodo respecto al resto de la gente. Tengo buenas piernas y malos pulmones, aparte que tengo que intentar alargar la zancada, creo, porque además tengo unas piernas bastante largas lo que me debería ayudar.
Pero bueno, la crónica de hoy: he empezado muy fuerte corriendo un primer km en 4:15, detrás de algunos del gym y volando para lo que soy yo. En el 2 km ha llegado el primer repecho y me he puesto en el 4:40 aprox que era mi ritmo real. A partir de ahí y hasta el km 5, manteniendo el ritmo pero esperando el gran repecho, tranquilo pero corriendo rozando el límite, hoy tocaba darlo todo aunque regulando. El repecho hasta el km 7 me lo he tomado con calma pero he coronado fuerte, de menos a más. Luego tocaba casi todo bajada que he ido regulando, en el 8 he notado un poco el cansancio pero he vuelto a tirar para acabar esprintando desde el 9,5. No ha sido un sprint como otras veces porque hoy he ido bastante al límite todo el rato, pero me han dado las fuerzas para bajar a 3 altos.
Y como siempre, porque no ponen sólo un arco? hoy había dos y tu que lo ves de lejos piensas que es la meta el primero y te das cuenta que no, joder qué putada!!! Al final aprietas dientes y le das un pelo más. Además en mi reloj marcaba 10.2km luego se ha notado el final.
Y eso es todo. Este año es la última prueba de velocidad, lo que queda es resistencia. Ya os contaré porque viene un proyecto espectacular, de esos que no cuesta nada darlo todo.
Mañana a correr suave y seguir entrenando.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Cuando uno no puede más...

...pues debe parar.
Hoy el cuerpo me ha dicho, para, para, que la liamos parda. Así que eso he hecho esta tarde.
La verdad es que tenía trabajo y no creo hubiera podido ir a nadar, pero me podría haber organizado, pero el caso es que el cuerpo no me da para más.
Tengo los pulmones hechos polvo, hasta el punto que corriendo hoy, en una de las series, me han dado un par de pinchazos y he bajado el ritmo desde ese momento. Además, la sensación de cansancio era intensa y por último me ha dado un poco de flato, que no me suele dar, y a doler el estómago. El caso es que en la ducha estaba hecho polvo y he decidido parar, porque mi cuerpo me daba señales.
Aparte de eso, la semana ha sido normal, carrera fuerte el lunes y luego natación. Ayer sala y fuerza, donde ya noté un poco el cansacio.
En fin que creo que tengo un principio de bronquitis. Hay muchas teorías que dicen que el propio correr y ejercicio te hace no enfermar. Yo no sé si es verdad pero me pongo muchísimo menos malo. Aguanto más. Todavía no tengo fiebre y creo que en otros casos ya la tendría. El caso es que no paro, últimamente duermo mal porque mis hijos están problemáticos en sus sueños, pero aguanto de todas formas. Si pruebo a bajar el pistón un pelo, igual acabo enfermo o igual cojo aire y recupero, veremos.
De todas formas creo que mis pulmones son mi punto débil y la culpa la tiene el tabaco. Sigo esperando a recuperarme totalmente. Pese a que llevo más de un año sin fumar, sigo notando que no he expulsado todo lo malo que me he estado metiendo durante años. En este caso, mea culpa total.
Tambien noto cuando corro que generalmente mi tope es una cuestión de ritmo respiratorio, no de piernas, generalmente. En cualquier caso tengo que asumirlo, ya no puedo dar marcha atrás. Asi es la vida.

domingo, 3 de noviembre de 2013

SUEÑOS


Chema Martínez en su libro "no pienses, corre" dice así:
No siempre gana el que llega primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus sueños.
No puedo estar más de acuerdo. Para mi el problema reside en saber detectar el verdadero "sueño". Creo que en muchas ocasiones los confundimos con otras muchas cosas que no son sueños, pueden ser anhelos, caprichos, deseos más o menos intensos...
Para mí lo que quizás me ayuda a detectar un sueño es la recurrencia del mismo, incluso que pase al plano inconsciente, lo cual no suele ser muy habitual en mi caso. Esto me ayuda mucho a detectarlos.
También hay sueños genéricos que tiene mucha gente, que te toque la lotería, por ejemplo. En realidad yo no sé para que querría tanto dinero, pero si querría disponer de mi tiempo al 100%. Aunque tampoco estoy seguro de poder saber gestionarlo correctamente, luego creo que hay sueños que se pueden convertir en pesadillas.
En realidad, para mi tener un sueño es algo tan grande que creo que casi no tengo. Pensándolo bien no me sale casi ninguno. Bueno si, tengo dos desde niño, tener un perro y escribir un libro. Hace tiempo ya hice un libro pero fue tan menor (de hecho no llevaba escritura y fue un encargo) que ni considero el sueño realizado. Quizá también podría decir: vivir en la montaña. Este último cada vez me atrapa más, pero creo que voy a intentar acercarme en el futuro con más asiduidad, lo cual no sé si va a ser bueno o malo.
Y volviendo a Chema, sinceramente para mí correr cualquier carrera hasta el momento no es ningún sueño, son siemplemente retos. Entiendo que para el lo sea, pero para mí no, sinceramente yo diría:
No siempre gana el que llega el primero; en la mayoría de las ocasiones, la victoria la consigue aquel que persevera por conseguir sus retos.
Pese a que todo lo que estoy consiguiendo me hace extremadamente feliz, ni siquiera la búsqueda de la felicidad me parece que sea un sueño, ya que yo la entiendo como una necesidad del ser humano, algo intrínseco a nosotros, algo que está en nuestro ADN.
En realidad, que más da, que sea un sueño, que sea un reto, un hobby, que sea lo que sea, el caso es que es, que es lo que importa.

viernes, 1 de noviembre de 2013

Abrigarse y a correr!!!!!


Pues eso es lo que nos queda de aquí a final de año, y por la ciudad.
La temporada de triatlón se ha acabado y la de trails también, así que ahora quedan los 10km y San silvestres, que también molan eh!!! te sientes como una liebre comparado con las otras pruebas.
Personalmente la resistencia me está gustando mucho pero coger un 10km de vez en cuando anima mucho.
Me acabo de apuntar con Santi y gente del gym al memorial Jose Cano, carrera mítica en Madrid que además sirve para hacer muy buenas marcas para la San Silvestre, si quieres correrla con un mínimo de seriedad. Es el 17 de noviembre y quiero bajar de 50 minutos otra vez. El año pasado conseguí un 48:59. La intención es bajarlo. Vamos bastante gente así que va a ser una carrera curiosa.
Hoy he corrido 10km de menos a más. Mañana toca repetir pero veremos a qué ritmo.
La idea es incrementar el volumen de runnig un poco ya que la bici se va a complicar un poco. Seguiré saliendo los domingos e intentaré alguna que otra escapada pero poco más.
La verdad es que el otoño ha llegado por fin y da gusto hacer deporte en la calle con temperaturas frescas. Para correr creo que es idóneo. Cuando hace mucho calor es complicado. Incluso lloviendo, es fantástico.
Esta semana he doblé el lunes con natación y fútbol 7. No estaba previsto pero cambiar de vez en cuando es interesante. Eso si, mis músculos lo notan.
El martes hice sala, fuerza. La verdad es que lo estoy haciendo con mucho cariño y creo que me va a venir muy bien. Como lo hago con un claro propósito no se me hace tan aburrido. También hago un circuito muy dinámico con mucha repetición que no me deja aburrirme. Espero que luego lo agradezca.
El miércoles, Club de corredores, sin series pero a buen ritmo, esta vez un poco más libres. La verdad es que estamos haciendo un grupo chulo y además creo que estamos haciendo un trabajo realmente bueno. Hay días que se sufre más como la semana pasada, después del trail, que estaba bastante reventado, y otros se disfruta más como esta, pero en definitiva, te juntas con colegas y mola mucho.
Por la tarde no pude nadar porque tuve una cena. El jueves descanso. Ayer me dormí a las 21:15. Una locura!!!
Volviendo al tema de inicio. He decidido pasar de 3 a 4 días corriendo y dejar la bici en 1, o quizás meter algo más de ciclo, ya veremos. La idea es como el calendario se centra en correr, yo hacerlo un poco.
También estoy centrado en nadar mucho y bien, creo que también estamos haciendo muy buen curro en el club de triatlón y para el año que viene veremos los resultados.
Y por último tengo un gran reto para final de año, pero todavía no está cerrado así que no quiero adelantar acontecimientos.
Cuidaros mucho :)

sábado, 26 de octubre de 2013

Una semana raruna


Pues si, después de la super carrera por montaña estuve hasta el martes sin hacer nada. La verdad es que el domingo, sobretodo, estaba reventado. Notaba los cuadriceps y especialmente los gemelos, hasta unos niveles que nunca había experimentado. La bajada pasó factura. Todavía tengo un montón de recuerdos de lo que me gustó la carrera. Sin duda va a ser la primera de muchas.
El martes, pese a que seguía cansado, estuve nadando 1,5km, eso si, suaves, sin forzar en series de 200 y 100 metros, sin dar mucha pierna.
El miércoles fue el día duro. A mediodía club de corredores, con series de 2 minutos, con descansos de uno. La verdad es que acabé reventadito, pidiendo la hora. Ahí es donde noté el cansancio. Pese a todo, intenté la clase de natación de por la tarde y salió, bien. Es increíble como se recupera el cuerpo de los esfuerzos. También es verdad que estoy notando los entrenamientos, el tiempo corriendo, en definitiva la salud y experiencia que va adquiriendo mi cuerpo. Mis pulmones creo que están algo mejor y sobretodo aguanto y me recupero mejor de los esfuerzos. Voy avanzando.
El jueves fui a clase de spinning. Después de la paliza de miércoles me lo tome con tranquilidad. No tanto como por la noche, que fuimos a por un premio que nos dieron en el trabajo y acabamos dándolo todo. Y lo noté, tanto que el viernes entre los atascos de Madrid y el cansancio al final no fui a entrenar. Y no me arrepiento porque hay veces que hay que aceptar la realidad y escuchar al cuerpo (ojo no siempre que a veces es demasiado perezoso).
Hoy en cambio, pese a que estaba perezoso no lo he escuchado y he acabado haciendo 12km corriendo tan ricamente, de menos a más, disfrutando mucho al principio y firzando un poquito más al final.
Mañana toca mountain bike por El Pardito.
Estamos preparando un reto chulo para final de año, ya os contaré...

sábado, 19 de octubre de 2013

COMO CABRAS


Hoy he corrido la "Montaña Solidaria", trail de distancia Media maratón, aunque al final han sido 19km según mi reloj y el de los compañeros.
La verdad es que la carrera ha superado mis expectativas. Honestamente he preparado un poco las cuestas pero no la distancia que al final se me ha hecho un poco "bola". Pero mejor empiezo por el principio.
Hemos salido Javi, Santi y yo. Corriendo. A Santi, que ha llegado el 40 de la general, le hemos dejado que corriera y Javi y yo nos hemos puesto un ritmo cómodo. Pasado el Monasterio, en asfalto ya la cosa se ponía interesante pero hemos aguantado corriendo lo 3 primeros km corriendo. Ahí Javi no podía más y hemos empezado a andar. Ya andaba muchísima gente. La subida es tan pronunciada que el cuerpo no puede correr, aparte que tampoco sirve de mucho. Para que nos entendamos en 1km le metes el desnivel de una carrera de 10km por ciudad con 2-3 cuestas, imaginad.
A partir de ahí, hemos seguido subiendo y creo que como en el km 4 me he puesto a hablar con otro tipo. Prácticamente hemos hecho cumbre charlando. Que si el se había hecho una de 110km este verano, que si hacía canicross, que si yo triatlón, que si correr por montaña es cojonudo porque la gente se ayuda muchísimo... una pasada, casi corono con él.
No he coronado con él porque han llegado una mini bajada y un par de llanos donde hemos vuelto a correr, ahí nos hemos estirado, ha pasado él, luego le he pasado yo, me he parado porque se me ha desabrochado la zapa y se me ha caído el chip. Al final nos hemos visto en el avituallamiento de arriba.
Lo de los avituallamientos es curioso porque la gente se para, charla y descansa un poco. No te dan botellas de agua (para que no te la lleves y la tires por el monte, me parece fenomenal) sino vasos que la  gente bebe tranquilamente. Ahí es donde notas que se hace un desgaste muy importante.
Esta prinera parte he de decir que la he hecho muy bien. He sentido un mini pinchazo en los lumbares y en el gemelo derecho, pero muy poca cosa. Al final, charlando con este tío tan majo no me he dado cuenta y he dejado a Javi atrás, iba a tope. Yo en cambio no he sufrido más de la cuenta, he subido fenomenal. La bajada ya ha sido otra cosa.
La bajada ha sido muy divertida y un poco peligrosa, pero no te permitía ni el menor descuido. No iba más rápido porque podía escalabrarme, sinceramente. Al principio muy bien, pero tras un par de km he notado los cuadriceps muy cargados. Aún y así volaba. Las sensaciones eran fantásticas y así durante muchos kms, aunque en un cachín de asfalto y llano he notado que casi se me suben los gemelos. Muy mosqueado he bajado el ritmo y he seguido...
Hacia el km 15 ha llegado un repecho interesante donde prácticamente no he parado a andar, 20 metros como mucho pero me ha roto completamente. Cuando he vuelto a la bajada he notado como los gemelos se endurecían y querían subirse. Me dolían un poco las caderas y ya no he vuelto a correr cómodo (salvo el sprint final) No he vuelto a parar, tenía la sensación de que si paraba me rompía, así que me he acordado de lo que hice en el tri olímpico con los calambres. Automáticamente mi cabeza ha entendido que no quedaba nada y que iba a acabar como Dios. Y así ha sido.
En la última parte de la bajada lo he vuelto a pasar mal en la parte de asfalto con los gemelos. Hay un par de bajadas brutales en el pueblo. Al torcer y coger el Monasterio he recuperado y he empezado a tirar para entrar esprintando, como casi siempre. 2 horas y 19 minutos maravillosos.
Durante la carrera nos hemos adelantado un ciego unido a un palo con otras 2 personas. había varios así. He compartido algún ratito con ellos y es una pasada, no te lo crees. Con el que he ido al final ha entrado por delante, un crack.
Sinceramente he disfrutado tanto de la carrera que se que es la primera de muchas. Si el cuerpo aguanta.
Ahora a descansar el fin de semana y el lunes volveremos al tema, supongo. Veremos.

jueves, 17 de octubre de 2013

1,2,3 probando


Si, pasado mañana, a las 9:00, saliendo desde el Monasterio de El Escorial, subiremos el monte de Abantos, 1.753m. La verdad, no lo he subido en mi vida. He subido otros pero ese no. Mi intención era un día hacerlo antes de la carrera, pero no pudo ser. La carrera será de 21 kilómetros, es decir, media maratón.
Habrá que dosificar muy bien las fuerzas, correr y andar cuesta arriba, vigilar la bajada ante posibles caídas y sobre todo disfrutar. Honestamente voy a improvisar. Voy con mi amigo Santi, Javi y un amigo suyo. Varios niveles de corredores así que a ver que sale. La verdad es que esta vez no tengo prisa.
Ahora mismo tengo varias dudas respecto al material. Parece que va a hacer un día soleado, sin frío, pero honestamente no se si llevarme algo de abrigo, una minimochila con geles y aguas (hay 4 puntos de avituallamiento, que está fenomenal) La verdad, me dan ganas de atarme un cortavientos a la cintura y tirar para arriba. No creo que me haga falta nada más. Veremos. Por otro lado me quiero llevar la música, que no vaya a ser que me quede solo y la liamos. Últimamente cuando voy sin música me cuesta más, me estoy malacostumbrando.
Respecto al entreno la verdad es que no he hecho nada especial. He seguido con mi rutina de triatlón sin hacer nada específico, salvo las "9 cuestas de Montecarmelo" el lunes y el martes fuerza en sala. Ambos entrenos los he pensado para esta carrera, para reforzar la fuerza pero tengo intención de seguir con ellos porque me vendrá bien. Ayer club de corredores haciendo farklet, 3'x5 con 1' de descanso. Por la noche, natación con técnica. Acabé bastante cansado. Hoy nada. Iba a haber masaje pero se canceló.
Honestamente, he tenido dudas de si me he pasado, pero hoy me han dado ganas de ir a entrenar, pero lo he cambiado por una pizza. Mañana tranquilito y descansar lo máximo posible.
El sábado os contaré. 

domingo, 13 de octubre de 2013

Gastroenteritis


Pues si, ha sido una semana dura, pero ha acabado muy bien, así que estoy contento. Siento que mi organismo cada día está más fuerte, que el tabaco va desapareciendo de mi cuerpo. Cada día me recupero mejor de los esfuerzos y sobretodo, disfruto más del deporte, un poquito más.
Me quedé en el lunes. Pues el martes hice una sesión de sala. Buscando un entreno específico para los que mezclamos varios deportes, tratando de entrenar la fuerza pero con muchas repeticiones, sin intención de ponerme tocho ni mucho menos, todo lo contrario, coger toda la fuerza posible. La verdad es que nunca pensé que no me costara tanto, no me aburro demasiado (la verdad es que no paro y combino 2 ejercicios siempre, luego no te aburres)
El miércoles club de corredores, bien, esta vez sin hacer el capullo. Iñaki metió un ritmo fuerte desde el principio y aguanté bastante bien, sin locuras. Por la tarde natación, mucha técnica y muy contento. Creo que estoy mejorando y estamos haciendo un trabajo muy bueno.
El jueves, descanso y masaje. Mis piernas están mejor de los esperado. Bien.
Y el viernes llegó mi amiga la gastroenteritis. Un desastre. Desde por la mañana jodido pero con curro así que aguantando hasta mediodía. Hay ya un desastre, pero tras purgarme me engancho al acuarius y comienza el calvario-recuperación. No sé si porque ahora me siento tan bien físicamente el contraste cuando estoy malo es un infierno porque el viernes estaba como sin pilas. Casi no podía ni moverme. Es verdad que las vomitonas siempre me quitan mucha energía pero me quede destrozado.
En cambio el sábado amanecí mucho mejor, increíble. Pude comer y empezar a meter energía, así que la recuperación ha sido exponencial, hasta el punto que hoy me he atrevido a coger la Mountain Bike. Si pienso como estaba el viernes por la tarde, ni me lo creo, pero si.
Hoy, 35km con un par de amigos, sin ritmo superexigente pero tampoco pisando huevos. Pero sobretodo, las sensaciones cojonudas. Y claro, como el viernes y el sábado aprovecho que tengo un pelo más de tiempo para hacer más distancia, al no hacerlo, tenía las piernas estupendas así que he ido como la seda. Todo fantástico y descubriendo nuevos lugares por El Pardo.
Esta semana voy a intentar hacer un buen trabajo hasta el miércoles y entonces paro, que el sábado está "La Montaña Solidaria", media maratón de montaña, apetece.

martes, 8 de octubre de 2013

Las 9 cuestas de Montecarmelo


Le he puesto nombre a mi entreno de carrera de ayer, algo épico, motivador, que dan ganas de correr cuando lo piensas porque cuando estas en ello y ves las cuestas se te quitan las ganas.
Ayer por fin me decidí a hacerlas. Es un circuito de toboganes de unos 3-4 km con un par de cuestas bastante infernales. Lo bueno es que si aguantas, te ayuda a fortalecer mucho las piernas. Llevaba semanas pensando que era el entreno perfecto para "La Montaña Solidaria" pero nunca encontraba el momento.
La dificultad de hacerlas es medir bien los esfuerzos y no pasarte, sobretodo al principio. Además la peor llega al final, cuanto ya vas tocado.
Si os digo la verdad, lo que hice ayer me resulto corto, solo 7km, pero ya estoy pensando como alargarlo un pelo.
Y por cierto, para mi, casi tan importante subir como bajar, que las piernas también sufren mucho. Además yo soy más de subir, luego tengo que entrenar lo de las bajadas.
Luego por la noche club de nadadores, 2 km, había demasiada gente, pero busque el hueco al lado de Miguel y todo fue mejor. Trabajo muy intenso de piernas, lo cual me viene bien para todo.
Tengo ganas de subir a Abantos y probar mis piernas.
Después de eso, estoy pensando en descansar de carreras y dejarme llevar un poquito para asimilar el entreno del último mes. Ya veremos. 

domingo, 6 de octubre de 2013

SUAVE


Aprovechando que he tenido una semana bastante estresante de curro, he decidido hacer una semana suave de entrenos.
Venía de dos semanas especialemente fuertes de volumen, que la verdad es que me dejaron cansadas y doloridas la piernas. Pese a todo ahí seguía. Dándole fuerte y aguantando. El único problema es que no debes forzar demasiado, hay que ir poco a poco, incrementando los esfuerzos gradualmente.
Os cuento mi semana:
Lunes: corrí unos 7 kilómetros, arrancando suave porque estaba muy cansado pero terminando muy fuerte. Por la tarde no pude ir a nadar. La verdad es que estaba bastante cansado pero no pude ir por curro.
Martes: descanso porque tenía una comida. Aproveché para descansar.
Miércoles: carrera con el club de corredores. Desastroso. Hicimos unas series de 10 cuestas. Yo iba estupendamente hasta que en la séptima serie se me fue la pinza y me puse a sprintar como un desgradaciado, como si no hubiera mañana. Al final acabé con la lengua fuera y sufriendo como un perro. Se me fue mucho la pinza, cosa que no me suele ocurrir porque suelo pecar de prudente. Así es la vida. Por la tarde sin club pero fui a nadar. Recuperé un poco el orgulo herido a mediodía.
Jueves: A mediodía tuve comida y no pude hacer nada. Por la noche, club de triatlón. Muy buen trabajao.
Viernes: descanso. La verdad es que no me apeteció y confirmé la semana suave.
Sábado: 10 km largos corriendo a buen ritmo y con buenas sensaciones. Noto el descanso.
Domingo: 38km en Mountain con amigos, suave pero buen trabajo y buena distancia por tierra. Muy buen trabajo de nuevo.
En definitiva, he hecho una semana media porque necesitaba descansar y creo que ha merecido la pena. Sobrecargar el entreno no es nada bueno y escuchar al cuerpo siempre es necesario, aunque a veces hay que empujarlo un poco, pero con cuidado. En cualquier caso, como no somos profesionales, pues eso, con cabeza, que no nos jugamos nada.
En dos semana "la montaña solidaria" luego intentaré hacer una semana fuerte para dejar la siguiente muy suave y llegar con fuerzas. La verdad es que el único objetivo es acabar y probar el trail, pero iremos lo mejor preparados posible para disfrutar a tope.
A partir de ahí, se admiten sugerencias e invitaciones.

martes, 1 de octubre de 2013

Lluvia y malaleche


Por fin ha llovido, y como lo he disfrutado mientras corria.
Pensareis que estoy loco pero probadlo. Una vez que te caen las primeras gotas, ya te olvidas y el frescor que te proporciona corriendo es genial. Si te gustan los olores intensos y corres por el campo. Si estabas cansado del calor veraniego. Pruébalo, no cuesta nada. Sólo tienes que tener un poco de cuidado con los resvalones...
He podido correr a mediodía pero el resto del día por delante y por detrás ha sido un desastre.
Por la mañana mi hijo ha tenido un despertar horroroso, seguido de una mañana extraña, un carrera con prisas para acabar en una reunión marciana, interrumpida y retomada hasta tarde, con más marcianismo todavía. Al final no pude ni ir a nadar lo cual tampoco es un drama teniendo en cuenta que el domingo volví a hacer 30km con la Mountain bike por El Pardo (nuevo lugar a descubrir) lo que supone la semana con mayor volumen desde hace mucho tiempo.
De cualquier manera, como os pongo en un artículo muy interesante sobre los beneficios de correr de la revista runners , menos mal que hoy he corrido:

ESTIMULA EL CARTÍLAGO
  • No escuches a los que te digan lo contrario. Correr no es necesariamente perjudicial para tus rodillas. Las investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren que el impacto del running puede aumentar la producción de cartílago, lo que protege tus articulaciones de la artritis.
AGUDIZA EL OÍDO
  • Las mujeres que tienen mejor estado de forma presentan más probabilidades de tener mejor audición, según han demostrado diversas investigaciones. El ejercicio mejora la circulación en el oído, lo que proporciona una mayor cantidad de nutrientes para ayudar a conservar la audición.
PROTEGE TU PIEL
  • La combinación de cafeína y ejercicio hace que se desarrollen menos células dañadas. Investigadores de Rutgers (Nueva Jersey) han comprobado que los ratones que corren después de beber agua con cafeína padecen menos cáncer de piel que los roedores que sólo beben agua o que no toman nada.
COMBATE LAS MIGRAÑAS
  • Dile adiós a los analgésicos. Un estudio realizado en la Universidad de Gotemburgo (Suecia) demostró que los pacientes que padecían migrañas tenían menos episodios de cefalea cuando entrenaban al aire libre durante 40 minutos tres veces a la semana durante tres meses.
REGENERA LOS MÚSCULOS
  • Seguro que has oído que la masa muscular disminuye con la edad. Según investigaciones estadounidenses, el ejercicio estimula un tipo de células madre (mesenquimatosas) para que creen otras células que generan nuevo tejido muscular. Este proceso podría evitar la pérdida muscular relacionada con la edad.
DISMINUYE LA ANSIEDAD
  • ¿Estás aterrado por esa presentación que tienes que hacer en el trabajo? Sal a correr. Los investigadores de la Universidad Southern Methodist, cerca de Dallas, han demostrado que las personas reaccionan mucho mejor al estrés si realizan un ejercicio aeróbico intenso con regularidad.
PREVÉN EL CÁNCER
  • Un grupo de investigadores finlandeses estudió a 2.560 varones de mediana edad durante 17 años con resultados esperanzadores: los más activos eran los que tenían menos probabilidades de fallecer por cáncer, sobre todo del aparato digestivo o de pulmón. Cuanto más intenso era el ejercicio, mejor.
POTENCIA TU CEREBRO
  • Para comparar el ejercicio con otros estímulos, investigadores de la Universidad de Illinois expusieron a ratones a tres tipos de estimulantes cerebrales: alimentos sabrosos, juguetes nuevos y ruedas de ejercicio. ¿Resultado? La rueda fue el único elemento que mejoró su función cognitiva.
FORTALECE LOS HUESOS
  • El ejercicio en el que se soporta peso aumenta la densidad muscular, lo que protege frente a fracturas y osteoporosis, según los investigadores de la Universidad de Misuri (EE.UU.). El ejercicio de impacto como correr, sin excesos, parece ofrecer los mayores beneficios protectores.

sábado, 28 de septiembre de 2013

Muchos kilómetros sin agua

Pues si, ayer hice muchos kilómetros sin agua.
Salimos a montar en bici con un monitor del gym y algunos más. En total 5. Salimos desde Montecarmelo y acabamos en Soto del Real, donde nos dimos la vuelta, todo por el carril bici. 68km de paseito. Para mi, lo máximo que he estado encima de una bici.
Hasta ahora sólo había podido rondar los 40 km e incluso el otro día hice 55, pero nunca tanto. Mi principal problema es el tiempo, que no tengo, ya que 3 horas o más de entreno es algo que sólo puntualmente puedo hacer.
En cualquier caso, es necesario. Si queremos progresar en la bici, hay que hacer muchos kilómetros, es fundamental.
A esto le debemos añadir mucha técnica, porque ni Santi ni yo somos ni mucho menos en montar en bici, y se nota. Nos explicaron las virtudes del plato grande. Lo estuvimos usando. Al principio bien, pero yo luego lo pague. No estoy acostumbrado y reconozco que suelo ir con el mediano y con mucho desarrollo. Tengo que acostumbrarme y sobretodo, que se adapten mis piernas.
Y como os comentaba, sin agua, se me olvidó. Soy un absoluto desastre. Un día me voy a deshidratar. Menos mal que me prestaron algún trago.
Esta mañana, 10km. No he sido capaz de irme a 12, no me apetecía y sobretodo, notaba mucho el esfuerzo de ayer. Ahora mismo, después de estar todo el día fuera con los enanos estoy agotado. No quiero nada más que de morirme.
Mañana Mountain bike por la mañana. Si todo el agua que está cayendo nos lo permite.

miércoles, 25 de septiembre de 2013

No quiere empezar...


No acaba de arrancar, no. Hace una semana hizo un amago pero esta semana hemos vuelto a peor, con temperaturas infernales de nuevo. Lo único que se nota es por las mañanas, pero salvo el fin de semana no me vale.
Estoy deseando que llegue para poder correr sin la boca seca, para acelerar un poquito el ritmo, para cambiar las sensaciones de fatiga y de pereza al arrancar, para correr un poco más feliz.
Respecto a la bici, viene bien un poquito de frescor pero rápidamente se pasa el límite y comienza a hacer frío, sobretodo al arranque, que es donde cuesta un pelín más. Personalmente, mientras no llueva, no me importa demasiado.
La natación, no problme, es indoor, da lo mismo.
En cualquier caso, los que no somos amantes del sol (aunque nos gusta) y apreciamos las cosas buenas del invierno, creo que estamos deseando que se vaya acercando, que venga despacito, que nos haga un cambio tranquilo, con cariño.

viernes, 20 de septiembre de 2013

Muchos kilometros, muchos


Muchos kilómetros, muchos.
Esa es la conclusión a la que hemos llegado para conseguir mejorar en la bici, donde parece que estamos más flojos.
Hoy por fin me he animado a ir a Colmenar. En total 55km. Era la primera vez así que he ido reservando un poco para la vuelta. He acabado cansado pero no tanto como pensaba, así que si puedo voy a intentar hacerlo siempre que pueda.
Mañana me tocan 12km corriendo por la mañana, espero. El domingo Mountain bike con los amigos, otra manera de hacer kilómetros de una forma más entretenida, aunque un poco menos exigente. Eso si, no siempre hay que ir a tope.
En definitiva, hay que hacer muchos kilómetros ahora que poco a poco, de uno en uno, se va mejorando.

jueves, 19 de septiembre de 2013

Reflexiones varias


Pues si, no me está costando encontrarle título al post. Voy a escribir y a ver si me sale.
Desde Donosti he seguido el mismo plan de entrenamiento, sesión doble correr-nadar lunes y miércoles. Martes ciclo. He bajado un poco la intensidad para hacer un poco de descanso. La verdad es que no he tenido agujetas y las sensaciones han sido muy positivas.
Una de las cosas que creo que ya he conseguido es volver donde estaba antes de las vacaciones. No estoy en un pico alto ni mucho menos pero si que creo que he recuperado el ritmo. Lo noto especialmente corriendo, donde he vuelto a ritmos pasados sin sufrir demasiado, bueno quizás un
poco de calor.
Otra cuestión importante es que estoy disfrutando un poco más, y eso es importante. La carrera en Donosti ha sido fantástica y estoy esperando con ganas la "montaña solidaria", que es el próximo reto. Quiero disfrutarla a tope con amigos. Pero a lo que iba, es que una vez retomas el ritmo, disfrutas mucho más, porque vas más poco a poco. Y eso es algo que siempre me ha funcionado bien en la vida. Así que en eso estamos.
También estoy volviendo a cuidar un poco más la alimentación, cosa descuidada en vacaciones. Parece una chorrada pero es muy importante (sin dramas, ojo)
Y por último he retomado el fisio. También te sirve para darte cuenta del nivel de carga y como vas asimilando los entrenos, teniendo en cuenta lo que cuesta recuperar y devolver las cosas a su sitio. Hoy ha tocado descanso y camilla. Fenomenal.
En definitiva, las cosas vuelven a su sitio, con una pizca de sentido común y de forma natural.

martes, 17 de septiembre de 2013

Ya van cuatro


Quién me hubiera dicho hace un año y poco que llevaría 4 triatlones, 3 sprints y 1 olímpico.
Quién me hubiera dicho que hablando antes de la salida con unos y otros, me llamarían experto por ese mismo motivo.
Quién me hubiera dicho que estuviese a punto de nadar en Donosti, una ciudad que adoro, conozco bien y con la que tengo una relación muy especial.
Quién me hubiera dicho que ayer lunes haría un entrenamiento doble normal, sin agujetas, simplemente un pelo más suave.
Quién me hubiera dicho que esto es parte de mi vida tal y como es ahora.
Tras estos pensamientos encadenados os cuento un poco esta pequeña historia.
Todo empezó el viernes saliendo pa allá. Recogiendo a los enanos del cole. El viaje un poco pesado por las insistentes paradas del pequeño para mear. A la vuelta, vino dormido y mucho mejor. Os cuento esto, porque cuando viajas a una carrera también forma parte del esfuerzo que haces, salvo que te lo organices de coña.
El sábado ni activación ni leches. Todo el día con los enanos de aquí para allá es suficiente movimiento, no hace falta más. Por la noche, calló una tromba de agua alucinante, todos los participantes rezando lo que sabíamos para que no siguiera por la mañana. Y se nos escucho.
Me levanto prontito porque tengo que ir a por el dorsal. Preparo y salgo con mi compi Javi que no puede correr conmigo porque tiene un orzuelo. Putada gorda, pero así es la vida.
Dejo la bici y me voy con Santi a la salida del olímpico, que él si hace, por fin, se lo merece más que nadie.
 Salen, luce el sol, el mar en calma, 9:00, todo perfecto. Me espero a que salga del agua para animarle un poco. Va como un tiro, es una máquina.
Me preparo, todo normal, todo tranquilo, me llaman experto, me cuentan la bici donde hay unos repechines según la mayoría de lugareños, pero ya uno me dice que es duro y me mosquea.

Por fin arranco mi carrera, sin neopreno, por el centro. En general nado bien, con varias paradas motivadas por la gente, muchas piernas y demás, afortunadamente sin incidentes aunque a un par le daba unas clases de nadar en grupo... A la salida noto que hay un poco de resaca y se nota que aparecen algunas olas, pero salgo con fuerza. También por el medio, quizás un pelo atrás. Casi todos van con neopreno, está fenomenal!!! mi primera gran natación en mar. Salgo contento.
Cojo la bici y salgo de Donosti. En esos 3km ya noto el nivel de la gente, muy alto. Por aquí hay mucha afición. Me pasa la tercera chica y me quita las pegatinas, joder.
Dicho todo esto llego al primer repechín que en realidad es un puerto bastante duro de 3km. Me engancho a la rueda de la cuarta chica que sube como un avión, o eso me parece a mi, pero si subimos pasando a bastante gente. Pero no se acaba. Rampas muy duras y la última me la hago al mínimo porque no puedo con la piernas. Se supone que es lo peor.
De eso nada. Tras el descenso vertiginoso donde los lugareños se tiran como si no hubiera un mañana, llega el otro repechín del día. Creo que la rampa más dura que he hecho en mi vida. Veo a uno bajarse, otros ya se han caído por no poder subir. Me armo de valor, me agarro a la bici con los piños y para arriba. Nunca he sido tan consciente de que tenía riñones. Subo pero con la lengua fuera. A partir de ahí, rompepiernas hasta la llegada pero un pelo más suave, pero como no lo sabes, ya vas con una marcha menos y acojonado. Por fin llego a Donosti, me queda lo mejor.
Carrerita por la Concha. Y la disfruto. Arranco bien y rápidamente controlo el ritmo. Voy fuerte pero disfrutando a tope. Mantengo posiciones, aguanto el primer km de dolores en las piernas por la transición. Todo fenomenal. En el km 3 hago un primer cambio de ritmo y a falta de 500 metros arranco el sprint. En esa parte final paso a mucha gente. Soy feliz.
Acabo el 270 en 1:36 minutos. No he podido ver más. Soy extremadamente feliz.
A partir de ahí me encuentro con la family, pintxos en los viejo y pa casa.

miércoles, 11 de septiembre de 2013

Listos para Donosti

 Qué ganas de tirar para allá.
Hoy he acabado la semana de entreno y estoy listo para descansar, cargas pilas y disfrutar a tope. Me costó mucho decidirme a hacerlo porque me sentía fuera de forma, pero tras optar por la solución de hacer la distancia sprint y que se animara mi amigo Javi, con el corazón en la mano me apetece mucho.
Dicho todo esto, después del problema de la rodilla, he hecho un entrenamiento progresivo que ha ido dando sus frutos y creo que ahora puedo ir muy tranquilo.
Tras el fin de semana intenso, el lunes me hice una sesión de abdominales maja y luego corri unos 6km en la cinta. No me dió tiempo a más. Me vino bien para recuperar. Por la tarde estuve nadando, sin machacarme.
Ayer, justo delante de la sala de bodypump, me hice caquita y entré en ciclo. Creo que no me equivoqué porque todo fue fantástico y acabé a tope, sudado pero con muchas pilas.
Hoy, carrera del club fuerte, con ritmo, 8,5km por El Pardo, con frescor post tromba de agua, muy bien. Sin forzar pero a tope. Por la tarde sesión de volumen en natación, 1.7km con series largas. Muy bien. Acabo cansado pero sin dolores, lesiones o malas sensaciones, todo lo contrario.
Dicho esto, poco queda por decir, simplemente que ya os contaré, y como siempre, intentaré darlo todo, lo que haya, pero todo.

domingo, 8 de septiembre de 2013

Semana completa

Si, ha sido una semana tremendamente constructiva. Así estaba planeada y así ha salido. Ha sido dura, no voy a negarlo, pero justo antes del triatlón de Donosti tenía que hacer una semana fuerte e intensa para confirmar que todo está en su sitio y que la confianza está intacta.
Este fin de semana ha sido especialmente positivo.
El viernes a media tarde salí con la bici de carretera. Al principio con mucha pereza y sintiendo todavía algunos dolores de las agujetas de la semana. Según le metía km al cuerpo mejor me sentía, así que fenomenal. Volví a salir con la bici de carretera y todo fue bien, buena estabilidad, buenas vibraciones... Para los que venimos de la Mountain Bike, la bici de carretera nos genera un amor odio extraño. Vamos muy rápido comparativamente pero yo personalmente no me acabo de encontrar cómodo, o tan cómodo como en la de montaña. En cualquier caso, todo fenomenal. Casi 40 km de trabajo bien hecho. Veremos que nos encontramos por allá.
El sabado por la mañana salí a correr con la intención de hacer distancia, de empezar a correr largo, de probar la resistencia. Salió un día perfecto para correr, fresquito. Y el cuerpo lo agradeció y se portó fenomenal. Es verdad que no le metí mucha caña hasta el final, de forma muy progresiva. Hay que tener en cuenta que ahora, reiniciando la máquina hay que tener cuidado con no pasarse. Yo lo hice hace 3 semanas y anduve acojonado con una rodilla, así que ayer lo hice de otra manera y todo fue bien. El resultado 11.5km y con la sensación haber podido correr mucho más. Pensé mucho en "La Montaña Solidaria".
Y hoy, Mountain Bike con los amigos y luego entreno de transición corriendo, 3 km. Todo fenomenal, desde la compañía con viejos reencuentros hasta la carrera final que no se me ha hecho muy dura.
Dicho todo esto, creo que ya poco puedo hacer. Plantear una semana normal hasta el miércoles y a partir de ahí bajar el ritmo y llegar descansadito a la carrera. La verdad es que no me he planteado nada, simplemente disfrutarla a tope.
Ya os contaré.

jueves, 5 de septiembre de 2013

Agujetas

Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT), en inglés DOMS (delayed onset muscular soreness) acompañado de una inflamación muscular.
En mi caso, apareció justo después del body pump y no ha desaparecido, así que de aparacición tardía nada. También es verdad que ayer no paré. Intenté la técnica de la "cervecita" para las resacas. Te tomas una o dos y el propio alcohol hace que se te vaya la resaca.
En mi caso, me tomé dos. Corrí a mediodía y por la tarde natación. El resultado es que me metí en la cama casi muerto, en modo "optimus prime", la madre que me parió.
A mediodía estuve en el club de corredores. Se nos ocurrió la brillante idea de salir a correr a la calle porque corría brisilla, una leche!!! Qué calor, me dolía todo el cuerpo antes de salir, especialmente los isquios. Tras 6.5km por El Pardo a buen ritmo y tener la boca tan pastosa como una vaca tras comerse 10 kilos de hierba, decido pararme con otro compañero. Estaba eligiendo entre deshidratarme o quitarme las piernas y pedir otras.
Como no me bastaba con una prueba, por la tarde al Club de Triatlón, a nadar un poco. Estaba un poco recuperado, pero claro, no para nadar 1.2km como si no hubiera pasado nada. En casa, cuando me metí en la cama a lo robot, no quería nada más que de morirme.
No seais brutos y comenzad las cosas con prudencia. Y cuidado con los monitores que os dicen "tu ya puedes empezar con..."

miércoles, 4 de septiembre de 2013

Body Pump


Ayer hice mi primera clase de Body Pump. UFFFFF!!!!
Tras varios meses dándole vueltas y por fin convencido de que tengo que ejercitar la fuerza, lo cual me hará mejorar un poco este año y sobretodo controlar un poco más algunos calambres que me dan cuando llevo mi cuerpo al límite, ayer decidí probar con una clase de una hora de Body Pump.
Para los que no lo conocéis (ayer aprendí mucho haciéndolo y no sólo viéndolo de lejos) se trata de una clase basada en ejercicios con peso, barra e individuales, donde vas ejercitando todo el cuerpo de arriba a abajo sin dejarte nada. Según vas cambiando los bloques de ejercicios cambias los pesos y las canciones.
Ayer empecé con el mínimo para los chicos, sabiendo que al ser virgen la cosa iba a doler. Nunca imaginé que tanto. Si lo se pongo menos. Al final llegué reventado. Me dejé un par de series finales a medias, los fondos y algunas sentadillas. Cuando me fui a la ducha casi ni me lavo el pelo, porque no podía subir los brazos, locura total.
Hoy tengo un pelín de agujetas en el lado derecho, donde cargaría más todo, supongo.
En cualquier caso, me gustó. Pensaréis que soy gilipollas y puede ser cierto, pero si pienso en hacer algo similar yo sólo en la sala, no me veo. Con esto, hago fuerza pero de manera entretenida y en grupo, lo cual me anima.
Bueno, en realidad no me gustó, pero es la mejor forma que se me ocurre de hacerlo. En cualquier caso, la semana que viene pruebo en la sala. Iba a hacerlo hoy pero el cuerpo no me da para más.
El lunes, carrera de 7 km muy buena, cogiendo un ritmo razonable  de 5 minutos medios y sin ni una molestia en la rodilla, sin duda lo mejor. Por la tarde, clases de natación. Todo bien. Volviendo a coger el ritmo de entrenamientos.

domingo, 1 de septiembre de 2013

Cumpleaños Feliz


Pues si, acabo de pasar un año desde que empecé a controlar todos mis entrenamientos para el reto del triatlón. Obviamente ya he seguido, porque además ya tengo nuevos retos. El trail de 21km de El Escorial y desde ahora mismo el triatlón sprint de Donosti (he decidido disfrutarlo a tope con mi amigo Javi). En el 2014 seguro que vendrán más cosas, en incluso antes. Quiero seguir disfrutando del deporte así, del triatlón, de correr y de escribir este blog.
 
 Y dicho esto, ahí os dejo todo lo que he hecho. No he disfrutado absolutamente todos los metros y segundos, pero si casi todos.
En todo ese tiempo he conocido mucha gente, he disfrutado de los amigos y me he demostrado muchas cosas. También creo que ha fortalecido la relación con mi doña, más si cabe.
Así que, estoy lleno de energía para empezar el siguiente año, y espero seguir contándolo aquí y que lo leais de vez en cuando.

sábado, 31 de agosto de 2013

La rodilla coherente


Hoy tocaba la prueba de la rodilla. El resultado ha sido muy positivo, sobretodo porque me ha servido para convertir una rodilla dañada en un rodilla coherente.
Esto ha durado unos 7km, es decir, unos 40 minutos de carrera. He empezado muy muy suave, a un ritmo de calentamiento total donde he notado todo tipo de molestias y sensaciones negativas. Desde volver a casa a cambiarme de zapas (he corrido con mis primeras New Balance sin plantillas) hasta llegar a pensar en pararme por el clack clack de las rodillas. Pese a todo he seguido porque no sentía dolor, sólo molestias. Según se iba calentando, yo me iba encontrando mejor hasta el punto de que en el km 2 ya estaba corriendo a un ritmo bastante más normal y en el 5 ya andaba probando cambios de ritmo y velocidades más rápidas, sin pasarme.
Al final he llegado sin ningún tipo de problema. Lo único es que cuando hacía un giro o bien cambiaba de tierra a asfalto, lo notaba, simplemente.
Durante toda la carrera he ido convirtiendo una posible lesión de rodilla en una rodilla coherente por una serie de cuestiones; me he dado cuenta que he vuelto a los entrenos mal, pensando que podía hacer lo que venía haciendo, y eso no es posible. Debo ser paciente e ir de menos a más. Por otro lado, por X o Y mi rodilla derecha está algo débil, luego debo hacer ejercicios específicos de fortalicimiento. Además, siempre hay que calentar y estirar lo debido, y por supuesto los sobresfuerzos se pagan.
Así que ya no estoy preocupado. Lógicamente ahora no me voy a olvidar de la rodilla, todo lo contrario, aunque me debería haber acordado de ella antes de hacer determinadas cosas. Ahora sólo puedo arreglarlo.
Así que ahora estoy feliz porque vuelvo a correr, algo que echaba mucho de menos.

jueves, 29 de agosto de 2013

Pensamiento divergente


Por un lado salir a montar en bici con gente es mucho más entretenido, pero hacerlo sólo te permite coger mucho mayor ritmo y hacer un entreno más personalizado y específico.
En mi caso, me encanta ir con mis amigos y me resisto a no salir con ellos. Si algo creo que hay que hacer en esta vida es buscar la felicidad y cuando la encuentras haciendo algo con tu gente, creo que se debe cuidar.
Pero también es verdad que cuando la divina providencia hace que te quedes solo, te das cuenta que cuando vas con otros no vas todo lo fuerte que puedes, que a veces te paras a esperar, que no llevas exactamente tu ritmo y en definitiva, que haces un entreno mucho más suave.
Hoy he hecho 40km fuertes en la Mountain bike. Podía haber cogido la de carretera pero justo antes de salir ha habido una tormenta y me ha dado un poco de miedo, me he equivocado. La verdad es que hacía viento, especialmente molesto a la vuelta que me pillaba más de cara, pero pese a todo he ido más rápido que nunca. He llegado un poco cansado pero feliz como una perdiz.
Ayer volví a nadar, 1.8km algo más suaves que el lunes, pero bien, en series de 500 metros para empezar a coger distancia. Pronto reanudaremos el club y empezaremos a darle caña a la fuerza.
Mañana descanso y el sábado vuelvo a correr, a probar la rodilla. Lo echo mucho de menos.
Espero volver al TRI que tantas alegrías me está dando.

martes, 27 de agosto de 2013

Triatlón de Donosti


Y en la concha, casi nada.
La transiciones se hacen en Ondarreta, cerca del tenis, un lugar estupendo. Se nada hacia la isla, la bici en recorrido hacia Hernani y el correr por todo el paseo de la concha hasta el ayuntamiento, una pasada.
Cuándo? el próximo 15 de septiembre.
Mi compi de triatlón, Santi, ya está apuntado y va seguro.
En mi caso, tengo la rodilla a prueba, pero el corazón me dice que tengo que hacerlo.
Honestamente no quiero sufrir como en el de Madrid, porque sin duda haría el olímpico, pero me resisto a no hacerlo por 2 motivos fundamentales:
1.- Quiero correr con Santi porque era parte del reto del 2013, porque es mi compañero de triatlón y porque he estado entrenando todo el año con él, dándole la murga... nos lo merecemos. Y la verdad, como no hagamos este, ya hasta el año que viene, nada.
2.- Porque adoro Donosti. Voy todos los años. Cada vez menos a la ciudad y más al monte, a Tolosa, a Bidania, pero es como mi segunda casa, y es preciosa. Tiene que ser una pasada correr ahí, montar en bici por allí, nadar hacia la isla, no es la primera vez.
En realidad hay muchos más motivos y me sobran, pero me preocupa la rodilla, aunque estoy convencido de que se va a curar.
De momento ayer 1.8km de natación con Santi a un ritmo más que majo (todavía me duelen algunos músculos de los brazos). Hoy 24 de Mountain bike más serios que la semana pasada, a ritmo aceptable y con varias cuestas de las buenas.
Creo que todo va a ir bien y voy a poder ir a Donosti.
Mi corazón me lo está pidiendo a gritos... :)

domingo, 25 de agosto de 2013

Duatlon y pensando en la rodilla


El sábado hice el I Duatlón de los Santos de Maimona, pueblo de mi suegro.
La verdad es que no era un duatlón competitivo sino participativo. Eso que quiere decir, pues que tratábamos de ir todos juntos sin competir. La verdad es que estuvo muy salao el tema porque vino algún niño y se respiraba un buen ambiente. He de decir que iba con unos primos de mi mujer que me trataron fenomenal, me lo hicieron muy ameno y me presentaron a más lugareños muy majos con los que estuve compartiendo experiencias deportivas. Y sinceramente eso es muy bonito, la verdad.
Luego había paella y piscina gratis, pero a eso ya no me pude quedar ya que mi agenda se regía por la colectividad familiar. Mi capacidad de decisión grupal por estos lares se ve mermada a la mínima expresión y como ya está asumido tampoco me provoca malestar alguno, eso si igual podía haber disfrutado de la fiesta completa, pero no me quejo, de verdad.
La cosa empezó con una carrera de 3km a ritmo tranquilo. Fue cuando peor lo pasé porque la rodilla me pegaba latigazos cada poco, lo cual a parte de molestar mi carrera y cojear un poco, me preocupaba bastante. Corrimos a un ritmo de 5:45 aprox. Bien.
Luego saltamos a la bici, que sabía que no iba a suponer molestia en la rodilla y que además era bastante suave, hasta el punto que no pare de rajar. Muy entretenido y tras dar un rulo por el campo cercano entramos todos juntos por el pueblo.
Llegó la transición más complicada, la de bici-corre, ya quedaba poco y los mozos del pueblo empezaron a subir el ritmo, corriendo más fuerte. Les aguanté el primer km y tras un pinchazo fuerte en la rodilla decidí descolgarme y coger un ritmo bueno para la rodilla. Me fue bien e hice 5:17 aprox y la verdad es que me llenó de esperanza. Pensaba que estaba más jodido pero esa última carrera me tranquilizó un poco. Fue una pena no entrar con el grupo porque, sin la rodilla, en esa distancia lo hubiese hecho, pero bueno, lo haré en la segunda edición.
Por la tarde, ni agujetas, ni cansancio, ni dolores, todo fenomenal. Disfrutando con los enanos y en especial con un amigo, que seguro que me está escuchando, con el que estuve hablando de la montaña. Me dió mucha envidia sana y ganas de apuntarme a alguno de sus planes. Quizá en algún momento, aunque es complejo por las fechas y vacaciones familiares, lo intentaremos. De todas formas disfruté mucho de su compañía.
Hoy viaje de vuelta a casa y pensando en organizar la semana. He decido centrarme en nadar/bici para el sábado probar la rodilla corriendo. Si sale bien igual me animo y hago algún plan tranquilo para septiembre. Si sigo con problemas, me centraré en arreglar la rodilla.
Me llama la doña a cenar, adiós.


jueves, 22 de agosto de 2013

Duatlón de Los Santos de Maimona


Es decir, duatlón en el pueblo de mi suegro.
Y pensaréis que hago yo haciendo un duatlón allí, en la Extremadura profunda. Pues da la casualidad que tengo que ir a buscar a mis hijos, que han estado una semana con los abuelos, de lo cual estoy muy agradecido por cierto, y como iba y se han enterado, pues me han invitado. Yo he aceptado gentilmente y ya que no hay mucho que hacer por allí, pues lo hago, que además es tempranito. No veas como casca en verano por esas tierras!!!
Dicho esto, igual ni lo hago o me paro a la mitad. Ayer salí a correr por la noche y me tuve que parar antes del km 2 por la rodilla.
Sinceramente creo que es una sobrecarga pero veremos a ver. Esta tarde cojo la bici con unos amigos y voy a probar.
Tenía un plan bonito para septiembre pero como esté jodido de la rodilla igual los tengo que cancelar. De todas formas, no adelantemos acontecimientos.
Esta semana he subido el ritmo pero mañana volvemos a la carretera así que no puedo aprovechar el fin de semana, pero bueno, todo se andará.
Os voy contando.

martes, 20 de agosto de 2013

La Montaña Solidaria

Este va a ser mi próximo reto. El primero del año.
Una carrera de montaña. Un trail. 20 km corriendo por el monte Abantos, en El Escorial. Será el próximo 19 de octubre.
Una media maratón alpina.
La verdad es que me apetece mucho correr por el monte, pese a la dificultad que conlleva.
Fundamentalmente tendré que entrenar la cuestas arriba y abajo. La carrera tiene un desnivel acumulado de 800 metros.
La media de Madrid no llegaron a 400 metros, luego es más del doble. Incluso es probable que alguna parte se tenga que hacer andando. Ya veremos.
La bajada también tendrá su aquel. Honestamente, casi me preocupa más.
En cualquier caso, la voy a correr con mi amigo Javi, lo que garantiza disfrute total.


De momento, de vuelta al curro de vuelta al entrenamiento. Spinning y 1 km de natación técnica y suave, para arrancar la temporada. Hoy cojo la bici.
Este año creo que va a ser un año de pequeños retos...

martes, 13 de agosto de 2013

Mallorca East to West


Al final he hecho un costa a costa, en total unos 75km. La mayoría de ellos corriendo. Aproximadamente 3 nadando. Todo me lo he tomado con tranquilidad, paz y armonía. En realidad, la que me ha dejado Teo, que se puso malito y nos hizo pasar unos días complicados la semana pasada.
Como siempre, al final todo afecta. Piensas que vas a salir a correr pero te pasas media noche en vela y decides que lo dejas para mañana, que te duele mucho la espalda...
En definitiva, he estado de vacaciones. He corrido por Mallorca. Me ha encantado. Corriendo he descubierto varias calas y ha sido interesante descubrir nuevos lugares. Ha sido duro porque al correr por la costa virgen, había muchas cuestas, pero seguro que le habrá venido bien a mis piernas. Porque no he forzado ni un pelo. Todo easy going. Venditas vacaciones.
Al final, ayer me despedí con una carrera de 8km rápida, con parada y baño en cala Falcó, mi favorita.
Adiós Mallorca, hola Madrid, pero pronto me vuelvo a ir, hacia el sur. Será breve pero seguro que intenso. Correré por otros lugares, seguro.


sábado, 3 de agosto de 2013

Reto Mallorquín


He decidido hacer el reto veraniego mallorquín.
Llevo ya corridos unos 37 km por la isla, ya he descubierto 2 calas y 2 playas. Lógicamente voy y vengo. Tampoco estoy haciendo grandes distancias, pero llevo corriendo 5 días seguidos, suave y quiero seguir.
Mallorca de Norte a Sur son 100km y de Este a Oeste 70 km. Veremos qué consigo hacer al final. También estoy nadando...
Ahí lo dejo, ya os cuento.

jueves, 25 de julio de 2013

Pensando...


Si, pensando en cual va a ser el reto del año que viene o de la próxima temporada. Me apetece hacer algo diferente. Tiene que ser un reto, algo cercano a mis posibilidades, que no sea una locura, ya que creo que todavía tengo que solidificar muchas cosas y aprender otras muchas. Pero al mismo tiempo tiene que ser algo que me haga mucha ilusión, bonito, interesante, intenso y que me exija ese puntito de mas.
Por supuesto, me tiene que dejar poder volver a hacer el triatlón olímpico. que tengo la espinita clavada. No se cual, ni cuando, aunque seguramente sea el mismo, el de Madrid. Hay uno un septiembre pero me veo muy bajo de forma. Ayer estuve corriendo a medio día. No llegué ni a 40 minutos y luego nade 1.8km. La última serie fue infernal, estaba hecho polvo, no me quedaba energía.
Es curioso como me ha sacado de forma la bronquitis. Paré como 10 días y al volver me costó mucho coger el ritmo porque no podía respirar bien. Digamos que he estado unas 3 semanas sin estar al 100%, más lo de antes. Pues eso me ha hecho perder la forma. Es increíble que en tan sólo ese tiempo se tiren tanto meses de entreno por la borda. En realidad es cierto pero no lo tiras por la borda, he aprendido muchísimo y todo este descanso, aparte de bastante necesario, me va a venir fenomenal para el futuro ya que necesito recuperarme.
El viernes empiezo las vacaciones, asñ que seguiré pensando...
En cuanto haya decidido algo os lo cuento :)

sábado, 13 de julio de 2013

Aterrizando...


Aquí estoy, de nuevo en Madrid, de nuevo entrenando, extremadamente suave, sin ningún objetivo, sin ningún plan, simplemente volviendo a activarme y tratando de disfrutar, que no está siendo tan fácil.
Hoy se cumple una semana desde que me recetaron el antibiótico. El resultado al principio fue brutal ya que en 2 días me quitó la fiebre, algo que me estaba destrozando, ya que me  hacía sentirme muy cansado. Luego, he ido mejorando día a día, despacito. Cada vez toso menos y respiro mejor. Por eso, ya el martes volví a la carga. Muy suave. Tenía muchas ganas.
Corrí 20 minutos en la cinta del gym. A mediodía. A esas horas ya no se puede salir a la calle. Mueres. Sin lugar a dudas. Seguía con la tos, con problemas para respirar, pero a un ritmo lento, que le vino muy bien a mis piernas.
El miércoles me animé con el Club de triatlón y nadé. Tocaba técnica, luego era más tranquilo. Además me tocó con los chicos nuevos por lo que yo marcaba el ritmo. Lo puse todo lo suave que pude. Hubo un par de toses complicadas pero todo fue mejor de lo esperado.
El jueves me fui a  Frankfurt, luego nada. Tuve un día tipo "peonza" y no pude sacar tiempo para ir al gym. Eso si, cené en un japo tradicional espectacular. Descubrí la comida japonesa sin sushi, con otras cosas, y me gustó mucho. El lugar era muy tradicional y la verdad es que molaba mucho la atmósfera que se respiraba. Además me acabé anoche el libro de Murakami que me estaba leyendo, justo cuando el avión se acaercaba al finger. La verdad es que un libro así se merecía un final tan sincronizado y espontáneo. Hacía tiempo que no leía algo que me gustara tanto de una forma tan especial, desde Sampedro, Mendoza o Zafón. El libro se llama "Tokio blues. Norwegian wood" Una maravilla, de verdad.
Y por fín, ayer corrí en runkfurt, 8 km, a un ritmo muy suave. Volví a una distancia razonable y cómodo. Sólo tuve un leve ataque de tos. Es verdad que todavía no estoy recuperado, pero si mucho mejor. También me encontré con mi jefe europeo cruzando un puente. Habíamos hablado mucho de correr y por fin llegaron las pruebas. Fue curioso. Cada uno siguió su camino. Yo no estaba preparado para correr con un casi desconocido. Lo reconozco.
Ayer llegué de madrugada y aquí estoy, escribiendo. Los niños dormidos. Silencio. Maravilloso. Mi doña se ha ido a andar, la pobre está lesionada y no puede correr. A su vuelta, relevo y salgo a correr.
Ahora estoy en esa fase en la que no hay planes, correré lo que me apetezca, simplemente. Y trataré de disfrutarlo a tope.
Mañana bici con mi amigo Javi.
El lunes, vuelta a runkfurt hasta el jueves. A estrenar libro nuevo.