Según lo planeado

Bueno esta semana ha sido buena en lo que a entrenamiento se refiere. Mañana toca descanso y merecido. No me he saltado ni un día. Ha habido días que he llegado justito o tarde, pero he podido hacer todo lo planeado, y bien, sin dolores, sin lesiones, y la verdad que acabando a buen nivel. Hoy he hecho spinning normal pero he nadado 1.6km bastante bien mejorando el ritmo, así que estoy muy contento.
Mañana toca descanso. Es tan importante como todo lo que he estado haciendo durante la semana.
Si el tiempo lo permite el fin de semana espero poder correr y salir con la bici alargando un poquito las distancias.
El fin de semana siguiente tengo el duatlon de Valdemorillo así que quiero darle fuerte para ir bajando el ritmo durante la semana y llegar fuerte el domingo. Tampoco me quiero matar pero me gustaría hacer un buen tiempo, pero tengo que pensarlo.
Mañana ya es viernes así que os dejo uno de mis vídeos de corredores locos, en este caso del que me hace más gracia, Anton.

UFFFF

Hoy he estado en el club de corredores del gym. Eramos 4 más el monitor. Hemos corrido por El Pardo. Todo caminos. Buenas cuestas. Casi me muero. Reventado.

El problema fundamental es que iba fuera de ritmo. He intentado aguantar el ritmo de los demás, que corren más rápido que yo y en el km 5-6 ya me he descolgado. No podía más. He ido demasiado rápido. Corriendo a mi ritmo máximo. Pero sobretodo no porque yo lo hacía, sino porque seguía a los demás. Al final, gracias a mi compañero de fatigas y al monitor, he llegado con dignidad, pero he sufrido mucho. Quizás demasiado. Quizá no.
En definitiva, 10 km a 5:35 pero al principio iba mucho más rápido.
Mañana más.

Otro MEDIO RETO

Pues si, sigo añadiendo retos al calendario. En este caso la Media Maratón de Madrid.
He elegido esta prueba por 3 motivos fundamentales:

1.- No voy a correr solo, ya somos dos. Con suerte quizás podamos ir juntos, e incluso ir más. Eso me motiva.

2.- Correr me flipa, si. Y es la forma de mejorar, de ir más allá, de dar el siguiente paso hacia el maratón, algo que tarde o temprano, si todo va bien, va a llegar.

3.- Porque va a pasar al lado de mi casa y me animará mi familia sin que sea nada complicado. Y porque me apetece correr por el centro Madrid. Además es la que mejor me encaja en fechas ya que luego hay que centrarse en el triatlon.

Hoy tocaba spinning suave, sigo sin acoplarme bien a los profesores del nuevo gym. En cualquier caso no ha venido mal hacer un día más suave.

EL RETO

Y por fin llega el reto. Inscripción realizada.

Al final finales de Junio, en la casa de campo, para variar.
La verdad es que ya tenía ganas de que saliera. Por fin ya está todo cerrado según el plan prevista. Ahora queda correrla.
Hoy he estado corriendo a mediodía unos 7km, quería ir más suave pero me he ido animando y he acabado más rápido de los esperado. Espero que no me pase factura.
Ahora vengo de nadar y de hablar con uno de los monitores del Club de triatlon del Gym. El miércoles decido pero creo que me voy a apuntar, especialmente por la natación. Me ha dicho que nado a buen ritmo, pero seguro que hay muchas cosas que corregir.
Así que aquí sigo, ya con el objetivo real.

Una Experiencia Única

Ayer viví una experiencia única, bueno, en realidad dos.
Tenía que currar, así que puse la alarma para salir a correr. No funcionó. Iba a llegar un poco pelado al trabajo pero no podía abandonar mi primer entreno en distancia para preparar la media maratón. Así que tras 15 minutos de despertar y té rápido, me eché a la calle.
Los primeros 5km fueron duros porque noté pequeños dolores en ambas piernas, en diferentes músculos y articulacones. Era la bonita manera que tenía mi cuerpo de decirme "me estás despertando y así no se hace". Por eso decidí ir tranquilo. Mi mente tenía ganas de ir más rápido pero no hacía más que repetirme a mi mismo. Hoy toca distancia. No necesitas ir rápido, no necesitas romperte. Y lo conseguí.
A partir de ahí, empecé a ir más rápido, sin locuras. 11.5km a 5s altos. Bien. En este tipo de entrenos se busca la distancia y no tanto el ritmo. Aunque es bueno ponerte rápido en algunos momentos, el objetivo prioritario es hacer km. Al final podía haber seguido corriendo otro rato sin problemas. Buen entreno, de eso se trata.
Y luego me fui al curro. Esta vez en El Espinar y no en la oficina. Para qué?
Para lanzar la raqueta de Rafa al espacio y devolverla a lo más alto. Ha sido una experiencia increíble. Emocionante. Vibrante. Brutal!!!!!
Desde el minuto uno este proyecto ha sido diferente. Desde la manera de presentarlo. De aprobarlo. De desaprobarlo. De volver a aprobar. De preproducirlo. De lanzarlo. De mantenerlo. De prorrogarlo. Y de acabarlo. Todo increíble. Todo lleno de grandes esfuerzos colectivos e individuales. Todo lleno de pasión. Todo lleno de profesionalidad. De sorpresas. De decepciones. De caídas. De vueltas a empezar. Y sobretodo, gracias a todos. Desde los clientes hasta la última persona que se encargó del lanzamiento de ayer. Los creativos, la gente de prensa, grandes Paco y Amancio (SOM!), y como siempre mis chicos: Estefanía, Soo, Elena y Jorge. Todos muy grandes.
Estoy emocionado. Si.
Ayer comenzamos lanzando la sonda que se llevo un viaje contra una valla importante. Esa que proteje las pistas de tenis para que no se escapen las pelotas. Esa, casi nos jode casi 3 meses de trabajo. Porque la sonda iba llena de cámaras para que todos podamos ver cómo llegaba la raqueta del Gran Rafa a la estratosfera. Sin las imágenes, nadie nos hubiera creído. Pero la raqueta aguantó. Todo aguantó como si no hubiera pasado nada.

Tras el milagro del día. Salimos pitando a seguir la sonda. Cayó en Madridejos a 117km de Madrid por la A-4. La de Andalucía, si. El Espinar está en segovia, si. El primer pueblo tras el tunel de la A6.

Fueron 2 horas de seguimiento realmente inolvidables. Llenas de pensamientos positivos y negativos. Llenas de ilusión y desesperación. Pero sobretodo de emoción.

Incluso llegamos a estar parados esperando a que se rompiera el globo. Había un grupo de ladrones internautas de raquetas espaciales que quería robarnos la raqueta para subastarla en ebay. Imaginad si después de 3 meses nos la quitan!!!!

Pero fuimos rápidos y la recuperamos con éxito. Fuimos rápidamente a descargar las cámaras y comprobamos que milagrosamente todo estaba bien. Increíble.

La gran alegría por la noche. Cuando abrimos el Telediario de La1. Buen trabajo!!!!
Y eso es todo.
Me voy a montar en bici que llego tarde otra vez...

SUMA Y SIGUE

Hoy paradiña. Profesional y de entrenamientos. Pero por fin una semana de entrenamiento normal. Ayer perdí el Remix pero pude hacer spinning, luego muy bien, compenso con el Mix del domingo. La verdad es que estoy bastante contento porque todo sigue en su sitio, especialmente la rodilla, la última de mis preocupaciones.
Mañana toca hacer distancia corriendo. El objetivo; 11km. Madrugaré porque luego tengo que trabajar. Y el domingo ya hay quedada de bicis. De momento, se plantea un buen fin de semana de entrenos.
Como es viernes. Estoy de vacaciones. Hace un día estupendo y no entreno, en lugar de poner algo de lo habitual, os dejo un corto de animación de los amigos de Pixar.
Espero que os guste y buen fin de semana.

EN COMPAÑÍA

Esta semana está siendo por fin una semana normal de entrenamientos. El trabajo me está dejando tener regularidad y la rodilla también.
Ayer estuve en clase de spinning y por la tarde me fui a nadar, 1.5 km. Bien. Iba a hacer un poco más pero me dió un pequeño tirón en la planta del pie así que no quise forzar. Mañana, si puedo, voy a intentar repetir.
Hoy en cambio he salido con el club de corredores.

Eramos dos pero no hemos parado de hablar. Se me han pasado volando los 7km. Hacía frío pero no lo he notado tanto. Hemos ido a buen ritmo pero no lo notado tanto. En definitiva os recomiendo correr acompañado. De vez en cuando.
Eso si, la compañía debe ser buena. Que te de palique. Que vayas a un ritmo consensuado. Que tiren o tires un poco pero corriendo juntos. Si no, mejor sólo. En mi caso, últimamente está saliendo todo bien y eso ayuda mucho. Es agradable y diferente. Motiva.
Además, me han contado un poco más en detalle el club de triatlon del gym y creo que me voy a apuntar, veremos. Esto me ha dado energías y creo que me va a venir bien.
Os voy contando.

El regalito.

Ya no hay peligro. El médico me ha confirmado que no debo preocuparme. Tengo uan rodilla de corredor. Fuá!! ya soy un profesional, eh. tengo una rodilla de corredor de los buenos.
Y todo ello porque mi pie derecho el neutro con ligera pronación (que se va un poco pa dentro al pisar) y el izquierdo es extremandamente pronador. Con mis zapatillas actuales no hay problemas, pero las nuevas de trail son más blanditas y neutras, luego al estar el pie más libre me apareció la lesión. Increíble pero cierto. En sólo 3km apareció, curioso.
La solución: acertar siempre con las zapatillas, pero a 100€ el par es un riesgo muy elevado. O bien, hacerme una plantillas, que no serán baratas, pero que me corregirán la pronación izquierda, sin que me afecte a la derecha.
Para el tema de las plantillas tengo que ir al podólogo, así que ya os contaré.
Por tanto, estoy muy contento. Feliz como una perdiz. Y cual perdiz en pleno monte me he apunto al ducross de Valdemorillo. 5-14-2.5 km de corre-MTB-corre con un lugareó, mi gran compañero de triatlón. Al ser en su pueblo, corre en casa y seguro que me gana.

Es mi regalo. Por haber parado a tiempo. Por usar el sentido común. Por empezar a cuidarme la rodilla. Por ir al médico (me suele costar bastante). Por un montón de cosas y porque me lo voy a pasar pipa.
Si alguien se anima, ya tiene dos compañeros de viaje.

Otro MIX

Si, hoy he hecho un MIX bice-nado suave.
Lo que hago es aprovechar que tengo el gym como a 8km de casa y me voy en la bici. La vuelta con el frío que hace es un poco más chunga porque vas sudado, pero bueno son 16km que no vienen mal. Con buen tiempo se podría alargar pero ahora apetece poco y además tenía que cuidar a los enanos. Y tampoco quiero forzar demasiado, que todavía tengo en mente la rodilla. Nadando 1.5 km y cogiendo ritmo.
Eso si, en la bici ha sido una salida breve pero he forzado un poquito el ritmo, así que muy bien.
En definitiva un buen día de entrenamiento de fin de semana. Variado. Con 22 km más de bici me hubiera hecho el triatlón olímpico.
Ya tengo avanzadas un par de competiciones, el Ducross de Valdemorillo (bici-corre) y la media maratón universitaria (para recordar). Son en febrero- marzo así que vendrán bien para ir cogiendo fuerzas, ritmo y motivación.  Os cuento en detalle cuando tenga las inscripciones.
Bueno, se acaba el fin de semana. Me espera un documental de Anton Krupicka que me ha llegado hoy de USA. Tengo ganas de ver a ese colgado. Es muy salao.

Otra prueba superada...

...antes de ir el lunes al traumatólogo he decidido volver a correr 10km a un ritmo razonable y hecho esta, sin ningún tipo de molestia, dolor... así que otra prueba superada. El pobre va a flipar pero si dieran hora un poquito antes, igual llegaba sin recuperarme del todo.  En cualquier caso, que me de un repaso que no me vendrá mal.

Por otro lado ahora esta todo el mundo hablando de Amstrong y la verdad es que lo alucinante es que justo ahora ocurra todo esto cuando llevan muchísimos años con esta historia, pero no sólo el sino otros muchos.
Cuando sabes que una persona miente, una y otra vez, pierdes la confianza en ella. Y acabas evitándola. Con el ciclismo me pasa lo mismo, ya no lo miro. Y he visto mucho y sigo dándole al pedal. Una pena.
A ver si se juntan los que se tienen que juntar, todos, y le ponen solución.
Feliz fin de semana.

AMANECER EN MALLORCA

Y corriendo. Bien acompañado. Tranquilos. Sin matarnos. Pero fenomenal.
Hacia mucho tiempo que no corria con nadie y la verdad es que no he parado de hablar. Pobre. Eso si, se me ha pasado volando. Las rodillas ni existían.
Ahora toca un día largo de trabajo. Hasta por la noche. Pero si todo va bien igual podemos volver a salir a correr mañana, un poquito más, que hay que prepararse.
Por otro lado, se va perfilando el calendario de competiciones, ya tenemos febrero y marzo y pinta bien. También estamos intentando cerrar el reto. Os voy contando.

A LAS MALAS

Todo vuelve a encajar. Las rodillas han desaparecido de mis pensamientos. Ni siquiera me acuerdo de ellas cuando ando. Creo que me estoy relajando. Y en este caso, es bueno.
Hoy he estado haciendo spinning. Ha sido una sesión suave y yo me la he tomado con tranquilidad. La verdad es que ni me he acordado. Todavía no me he acostumbrado a las clases del nuevo gym, pero eso es otra historia.

La verdad es que estoy muy contento porque después de una semana chunga, con un poco de dolor y mucha preocupación, la cosa parece que vuelve a su sitio. He vuelto con los abdominales, me he preparado unos ejercicios específicos de rodilla. También le he dado un pelín al Yoga, por mi cuenta.
Con lo que estoy flipando es con todo el tema mental de esta historia. Parece una chorrada pero creo que puede llegar a ser hasta más importante que lo físico. Especialmente en lesiones, navidades... es cuando más fuerte tienes que ser. Es como los amigos, que se demuestran en las malas. Pues esto es igual, a las malas se demuestra tu fortaleza real.

Entrenamiento adaptado...

...porque voy a estar fuera media semana y la que esté, estaré muy liado, por lo que sólo podré ir al gym el martes. Intentaré hacer spinning, que últimamente hago poco. Nadar, será complicado. Así que voy a tener que correr allá donde voy, si puedo, claro.
De momento las noticias son razonablemente buenas. Ayer por la noche noté pequeñas molestias, en la rodilla buena y en un par de momentos en la mala. Esta mañana ya estaba bien. Creo que tengo un poco de psicosis. Al correr hasta que no llego al trance voy demasiado pendiente. Eso, también me hace reprimirme, lo cual no es malo, porque esto es como una droga.
He vuelto a hacer 7 km. recorrido casi igual a ayer pero diferente, más largo el calentamiento y luego ritmo rápido en los 2 últimos km de cuesta. He forzado más que ayer en zonas más complicadas. De ritmo cardiaco más bajo pero es normal porque ayer llevaba una semana sin correr y demasiado floja de entreno así que se va cogiendo ritmo. En resumen, muy contento. Más que ayer si cabe. Dos días corriendo seguidos sin problemas después del problema. Prueba super superada.
De momento creo que no hay nada como escuchar al cuerpo.
Antes de correr he vuelto a hacer abdominales como ayer (llevaba unas semanas perezoso) y he añadido algún ejercicio más. De rodilla. He decidido añadir más ejercicios y hacerlo todos los días, especialmente si tengo semanas muy complicadas como esta. Por lo menos voy trabajando zonas que debo reforzar si o si. Y retomaré mi querido Yoga.
En cuanto al blog veremos lo que os puedo ir contando.

1ª PRUEBA SUPERADA

Pues si, prueba superada.
He estado corriendo alrededor de 7 km sin contratiempos. Sin lesiones. Sin dolores. Sin problemas.
He empezado haciendo unos abdominales y un calentamiento leve de rodillas. Luego ya he empezado a correr muy muy suave. Así hasta el km 4. A 6 min/km altos, casi 7. Mi mente estaba pendiente de la rodilla, de cada paso, cada rebote... era un poco absurdo pero me ha costado quitármelo de la cabeza y entrar en el trance del correr.
En ese 4 ya no he aguantado más, necesitaba probar un poco más allá, correr más rápido. Había poca gente en la calle, pero me ha pasado uno que no iba muy rápido y me ha sentado fatal. Pensaba, yo puedo ir mucho más rápido, ¡no es justo!. Al segundo pensaba en mi rodilla y desestimaba acelerar. Pero de forma natural y entrando en el trance mi cuerpo ha empezado a acelerar, a subir las pulsaciones, a correr como siempre, como puedo hacer cada día, sin problemas, con esfuerzo pero sin morir.
El último km he bajado el ritmo de nuevo y he tratado de llegar suave, cuidando la rodilla al máximo. Todo bien. Unos estiramientos de final en casa, que hace mucho frío y a la ducha. Prueba superada. Y muy contento porque estaba realmente preocupado.

La prueba de fuego

finalmente ayer pude llamar al médico. Es buenísimo porque me han dado cita para el día 21. O no tan bueno porque era el primero que podía en la clínica Cemtro. Igual es que es regular.
El caso es que estoy hasta los huevos y mañana voy correr por casa, despacito y sin alejarme demasiado. Si recaigo, a urgencias y que le den por saco al médico. Es increíble pero no puedo esperar tanto, y eso que este es privado. Me han dicho que es la especialidad más demandada por la cantidad de lesiones que se provocan. No se si será verdad, pero lo parece.
A todo esto no he podido entrenar más que el martes natación. Creo que le ha venido bien a la rodilla. Creo que me ha venido bien a mi. Pero se acabó. Es momento de probar. Con fuego, veremos mañana. Con cuidado creo que puedo medirlo.
En cualquier caso está decidido. Mañana os cuento.

Paciencia

Ayer pude nadar a un ritmo razonable sin ningún tipo de molestias. Hoy en cambio, por trabajo, no he podido hacer nada. Vaya.
El caso es que tampoco he llamado al médico. Y además me he tirado todo el día pegado al ordenador y tengo la sensación de tener una molestia muy leve en la rodilla, lo cual al estar en la misma postura todo el día, seguro que tiene sentido.
¿Qué puedo hacer? creo que nada. Mañana intentar llamar al médico si o si, intentar probar con la bici, suave, ver sensaciones. Todavía me da miedo echar a correr, aunque si puedo, igual lo intento el viernes. Ya veremos.
En cualquier caso, creo que lo que necesito es paciencia. Paciencia con el trabajo, con la rodilla, con los entrenos, con los enanos... a veces pretendemos que todo salga a la primera y no nos damos cuenta que las cosas llevan su tiempo. Que el camino es largo, que a veces no cuesta porque bajas y otra si, porque subes. Pero lo bonito es recorrerlo y sobretodo, disfrutarlo.
Me pongo a ello.

En el dique seco...

... si, hoy en el dique seco. Desde ayer a mediodía no me duele la rodilla, así que más tranquilo.

Ya tengo un plan. Pedir hora en el traumatologo. Ir a nadar mañana. El miércoles bici. Ir probando poco a poco. Igual troto un poco en el gym. Voy probando. Lo que es seguro es que tengo que sentir cómo va la cosa. Igual empiezo a hacer ejercicios específicos de rodilla. Igual voy a un fisio. Voy a ir poco a poco.

Creo que ya tengo claro que es parte del entrenamiento. Aprender a enfocar y vivir con estas cosas, porque lógicamente si quieres ir un poco más allá, ocurrián cosas como esta. Esto es así.

Como esto tiene su parte dura, me he refugiado en algún video de K. Jornet para motivarme un poco. Lo que más me gusta de él, no es cómo y lo que corre, si no su forma de correr, de ver la vida, de escalar... Este vídeo no sólo me motiva a correr, o ir en bici, o simplemente superarme en el deporte. Va más allá. Me hace pensar en el futuro, en el mío y en el de mis hijos. Hay reflexiones que me llevan a más y que seguramente provocarán un paso más allá.

Aquí os lo dejo, igual no opináis lo mismo.

Me han traido...

las zapas y cuando me he ido esta mañana a estrenarlas, tras 2.85km de carrera suave y estupenda, me han añadido a la lista una lesión de rodilla. La verdad es que no sé lo que tengo, pero el martes pediré cita al médico.
Estoy acojonado. Pero esta mañana con el dolor ha sido mucho peor, porque pensaba que tenía algo gordo. En las cuestas y escalones no podía con los latigazos de dolor, ha sido horrible.
Ha sido curioso porque se me ha pasado todo empujando la silla de ruedas de mi suegro, que si tiene rota la rodilla de verdad y un dramón de 4 meses por delante.
Yo creo que ante las circunstancias la mía se ha empequeñecido y ha decidido no darme más problemas. Espero que siga así. De todas formas tengo un mosqueo enorme y estoy bastante acojonado. Veremos como va la cosa.
Os iré contando.

Le he pedido a los reyes...

...salud. Y espero que me la traigan ya!!!!
Hoy no he podido salir porque el trancazo que tengo desde principios de año por fin se me ha pasado de la garganta a la nariz, lo cual parece significar que remite, pero no me deja respirar, lo cual para correr es importante, claro. En cualquier caso, salvo hecatombe, mañana salgo a correr e intentaré pillar la bici el lunes. Hay que volver a coger ritmo.
Esta semana sólo he nadado un día muy suave y he hecho spinning otro. Eso si, he currado mucho. Este 2013 parece que va a tocar currar mucho y encajar los entrenos, lo cual no va a ser fácil, pero lo conseguiremos.
Y bueno, además de salud, en plan materialista, le he pedido a los reyes unas Asics Fuji Trabuco, para salir al campo a darle duro. Unas clásicas para el equipo.
Espero que os traigan muchas cositas Melchos, Gaspar y Baltasar.