De viaje por el norte

Qué frío, aquí y en Frankfurt.
Allí me levanté a las 6:30 de la mañana y salí a correr los 12km planeados. Qué frío y sobretodo qué humedad, pese a que hacía -1ºC o por ahí, como aquí, la diferencia se nota. Llegué al hotel con las manos agarrotadas, el cuerpo congelado, la ducha fue extrañísima, como si hubiera metido mi cuerpo en un baño de eucalipto, y estaba debajo del chorro de agua caliente. Muy extraño.
Pero bueno, me fui en busca de un parque que me habían recomendado en el Hotel. Me costó pero lo encontré. Eso si era pequeño y casi no había gente.
Al primero que se me cruzó le saludé. Nada, Parecía Japo, nada. Al segundo también. Nada. Al tercero le levanté una ceja. Nada. Estos tíos son la hostia, pensé. La cuarta una chica. Cuando me miró con cara de "déjame en paz violador de mierda" entendí que allí las cosas son diferentes, seas corredor o no. Me cruce con un par de conejos, si conejos en el centro, unas ardillas y una familia de patos que me siguió. Todos ellos mucho más sociables que los alemanes. Vi unas chabolas de hippies, no tienen gitanos, o no quieren tenerlos. Y tras dar varias vueltas a parquecito, tiré para casa. Digo al hotel, que pal caso es lo mismo.
Hoy spinning. Clase dura de despedida de la monitora. La única que no era un poco rarita, joder que suerte!!! En cambio la loca argentina se queda. Qué le vamos a hacer.
Mañana masaje, que nunca viene mal y el sabado-domingo lo de siempre. Correr-bici. Si el tiempo lo permite.

2 en 1

Pues si, 2 en 1.
A mediodía una carrera ligera de 7.2km a un ritmo tranquilo, sin forzar, 5:35. Eso si, me ha resultado imposible hacer lo que me decía el plan, trotar 5km a 7:00. Lo siento, pero no puedo, juro que lo intento. Es extremadamente complicado ir tan lento. Igual lo pago en la media, igual me llega una lesión inesperada. Es superior a mis fuerzas.
Esta noche, club de triatlon, clase de natación. 2 km. Y sin darme cuenta. Fenomenal. Buen ritmo. Ejercicios chulos. Aprendiendo mucho. Se agradece nadar en grupo. No estar sólo en la piscina. Que te corrijan. Que te animen.
Y ahora, aquí, con mi poleo menta, tras cenar bien. Deseando dejar de escribir y tumbarme un rato. Viendo el resumen de los Oscars, un poco coñazo, por cierto. Después de un fin de semana bastante intenso, especialmente por los 16km corriendo y los nuevos caminos duros en la Mountain Bike, creo que hoy tampoco ha estado mal.
Mañana tengo viaje a Alemania así que pierdo el spinning. No me vendrá mal descansar un poco. Intentaré hacer algunos ejercicios para la rodilla y abdominales (son fundamentales, aunque un coñazo). Y el miércoles a madrugar y a correr largo. Luego palizón de curro y viaje de vuelta. Veremos.

TIRANDO LARGO

 
Hoy he corrido la distancia más larga de mi vida. Pronto, vendrá una más larga y así hasta los 21km de la media marathon.
Todo estaba planeado y planificado. 16 km. El ritmo ha sido bajo, 6:06 porque lo exigía el guión.
He salido a las 9:30, en lo que era un día soleado.
Supuestamente iba a amanecer nevado. Me hacía hasta ilusión hacerme un foto de gesta.
Menuda rasca!!! el pantalón corto parecía no existir, me daba la sensación de correr con los huevos al aire, pero que frío!!. Por eso creo que he empezado a 5 min el km, porque tenía mucho frío!!! Así que como quería cumplir con el plan y hacer el ritmo marcado he empezao a bajar el ritmo para adecuarlo a lo que me pedían.
Con esto he llegado a San chinarro en el km 5, ya por fin caliente, con 2-3 cuestas gordas subidas y cerca de los 6 min/km que era el obejtivo. Sin duda podía correr mucho más rápido, pero no se si al final lo hubiese pagado.
A partir de ahí, he empezado a disfrutar de verdad, pese al viento y la sensación térmica. Desde el puente de Hortaleza, donde la EMT, he corrido por todos los parques de Sanchinarro y Las Tablas, hasta Telencinco. Me encantan esos parques porque tienen buenas cuestas, camino oficial y un pelín de cabra si quieres, y porque en muchos momentos vas muy elevado dominando el valle, muy bonito. Y a lo tonto me he plantado en el km 12. Cada paso que daba era un sensación nueva, todo podía pasar.
También comenzaba el regreso a casa, la larga cuesta, mi vieja compañera.
Han sido 4,5km muy emotivos y realmente no sé por qué. Creo que mis piernas sabían que estábamos explorando nuevos territorios. Por el camino de siempre.
Con toda esta emoción me he plantado en el km 14 sin darme cuenta, disfrutando. He tenido que parar porque un pequeño cachorro de Mastín quería darme un abrazo de amor inmenso. Ha intentado placarme un par de veces hasta que ha llegado su dueño asustado. No problem, le veía venir.
Y a partir de ahí, a sufrir. En un pequeño descanso de la cuesta, no sé por qué, mis tobillos y rodillas han empezado a quejarse con todo el cuerpo detrás. He empezado a notarme fatigado, con ganas de parar. Al pasar el contador del km 14, me ha supuesto un cambio total. Como si fuera un taxi en el límite del extraradio, cada km me salía carísimo.
Pero bueno, he apretado los dientes y palante.
He llegado sólo y sin testigos, sin metas, sin jaleo. Creo que hoy he corrido mi primera carrera larga y me ha gustado. Me he sentido muy feliz.
Mañana, si el clima lo permite, paseito en bici, espero que tranquilo.

El día de los clubes

Pues si, hoy ha sido el día de los clubes.
A mediodía, Club de Corredores y esta noche, Club de triatlón.
Hoy el día he empezado con unos abdominales y ejercicios de rodilla. Son un coñazo, la verdad, pero son necesarios para ganar fuerza en la zona media del cuerpo. El tema de las rodillas lo he incorporado desde el día de reyes y está funcionando. Ya casi no molesta.
A mediodía Club de corredores. Mucha gente. Muy majos. Buenas conversaciones. 9 km por El Pardo. Sin mucho barro. 5:17. Bien. Lo mejor es que a mi bola, soy capaz de mantener el ritmo de 5 minutos cortos. A ratos voy mejor, a ratos peor, pero en general ya me voy acercando al grupo, y sin sufrir demasiado. El irte forzando va dando resultado.
Y por último, natación con el club de triatlón. 45 minutos con multitud de ejercicios para mejorar la técnica. Estaba yo solo. Por primera vez me han dicho lo que hago bien y sobretodo, lo que hago mal. Cómo debo nadar... Me ha costado dar el primer paso, pero creo que me va a venir estupendo.
Y eso es todo. No estoy machacado pero si cansado. Mañana bajaré un poco el pistón. Supongo que haré un poco de spinning. El viernes descanso y masaje. El sábado llega la primera salida larga...

EL RIO

De casualidad, pero lo encontré.
El río de mis decepciones de la Ducross de Valdemorillo. Donde me dió el tirón, me tuve que retirar y estuve tres días parado. Una pequeña putada.
En esta foto no parece tanto, pero por el otro lado y a toda lecha la cosa se ve diferente.

Hoy ha tocado Spinning.
Mañana correr y  Club de Triatlón, natación por la tarde. Si se puede, claro.

Un día rarito

Pues si.
He salido a correr a medio día. 8 km, como decía el plan.
Eso si, me ha costado arrancar Dios y ayuda.
He empezado cuesta abajo, como siempre. Siempre vivo en lugares en alto, el gym tambien, es curioso.
El primer km a 5:50, bien, calentando pero ya notaba que me costaba moverme, estaba anquilosado. Es verdad que ha vuelto un poco de frío, pero a mediodía tampoco era para tanto!
El segundo a 6:20, lamentable. En ese momento en que el móvil me lo cantaba he despertado.
El tercero a 5 y el resto ya con cuestas, lo normal. El caso es que una vez que he empezado a correr luego no ha ido mal, el cuerpo respondía, las cuestas se subían bien... He acabado la última cuesta un pelín forzado pero manteniendo el ritmo. al final 5:35 y dentro el ritmo marcado por el plan.
Por la tarde me tocaba natación, con el nuevo club de triatlon, pero no ha podido ser. Me cambiaron la hora del dentista a última hora a ayer. Tocaba el implante.

Todo ha ido fenomenal. Pero estaba un poco acojonado. Incluso si tuviera un medidor de calorias, seguro que consumí más con el implante que corriendo 40 minutos.

QUE BORRICO SOY!!!

Pues si, soy muy borrico.

Según mi plan de entrenamiento de la media, ayer tenía que correr 5km trotando e hice 9.
Esta mañana he vuelto a salir. Tocaban 8km a buen ritmo. He hecho 11.3 a buen ritmo, 5:41. Dentro del plan.
Entre lo de ayer y hoy, he conseguido que al llegar me doliera la rodilla. Tambien porque me he hecho el último km, con bastante cuesta a un ritmo muy bueno. Y al final los esfuerzos se pagan.
La verdad es que todo ha sido muy tonto. Me he ido a descubrir camino y me ha encantado. He descubierto nuevos senderos de tierra por los que correr, con varias cuestas potentes. Y de lo bien que me lo estaba pasando, pues se me ha ido la pinza. Cuando me he dado cuenta y pese a que he tratado de atajar, me he ido a los 11.
Por un lado, ha estado muy bien, porque pronto me llegan los 16 y 18 km en el plan, luego necesito ir buscando nuevos lugares y más lejos de casa. Además he descubierto caminos de tierra para correr desde casa, lo cual no es fácil. Y sin estar dando vueltas al mismo parque. Que será bueno para mis rodillas, aunque hoy no.
Por otro, he estado con la rodilla jodido todo el día. Ahora se me está pasando, pero soy muy burro, si.
Mañana bici con los amigos, tranquilito. Lo juro.

Cada día me gusta más correr

es que, ¿cada día soy más cobarde?. No creo.
El caso es que hoy tenía que correr 5km, despacito. Después de los 2 primeros km de calentamiento, he decidido que mejor corría 8. Al final 9 km. El ritmo 5:34 y quería ir despacito. No he volado, pero no ha estado mal.
¿Por qué?
Porque cada día me gusta más correr, la verdad. Estoy muy a gusto. Me gusta correr más lejos, más rápido. Ir por caminos nuevos. Subir nuevas cuestas. La verdad es que es increíble.
Hace 7 meses fumaba y trataba de ir 3 veces a la semana al gym, y jugaba al fútbol sala los domingos. Ahora entreno 6 días a la semana, 3 días corro, 3 días con la bici y 2 nado. Si, no suman, porque doblo dos días. No siempre sale la semana redonda, como esta, pero lo intento y muchas veces lo consigo.
El primer mes después de fumar cogí como 3 kilos. En los últimos 6 he perdido 7. Sin ponerme a dieta, sólo cuidando la alimentación. De hecho ahora como mucho sobre todo las semanas a tope.
Y esto no es sólo por correr, porque hago 3 deportes, pero siento que corriendo es lo que me hace más feliz. Disfruto muchísimo y la verdad es que cada día pienso más en carreras de correr, sólo de correr.
Tengo que reconocerlo.
Y muestra de ello es esta maravilla que me he encontrado. El Big Five Marathon.

Una carrera por en medio de la sabana. Con todos los animales sueltos, como si fuera un safari. Tiene que ser alucinante y una experiencia única.
http://www.big-five-marathon.com/
No creo que sea mi primer maratón, pero espero que sea en un futuro. Juntar dos pasiones tiene que ser maravilloso.
Feliz fin de semana.

NORMALIDAD

Nunca pense´ que agradecería tanto volver a la normalidad.
La verdad es que me he acostumbrado a los entrenos y cuando me tengo que parar los echo de menos.
Ayer volví a nadar. De menos a más, con cautela. Al final llegué a 1.5km y sin notar molestias. Es más peligroso el después que el durante porque el agua engaña mucho y todo se hace muy agradable. En cualquier caso, todo fue muy bien.
Hoy he decidido hacer spinning con mi compi. Me apetecía estar acompañado. Era más fácil probar en el gym las sensaciones y si tocaba parar, siempre es más secillo que si te pilla a km de distancia. Hace mucho que no corro en cinta, aunque llueva, no me gusta. Es un coñazo.
El caso es que todo ha ido muy bien. Siempre de menos a más, probando sensaciones, incrementando la resistencia poco a poco. Haciendo caso a la monitora, pero lo justo, sin dejar de oir el cuerpo, que cada día me resulta más necesario. Es cierto que hay que forzar para progresar, si, pero sin hacer locuras.
Mañana saldré a correr. Empezaré trotando y veremos. El sábado correré más en serio. El domingo dan lluvias, así que veremos si hay bici o que.
Y eso es todo, volviendo a la normalidad.

Por cierto, he decidido que salvo alguna carrera que quiera correr mi doña, en principio me voy a centrar en correr la media maratón y luego el triatlón. Tengo que entrenar más en serio y no dispersar los esfuerzos. Ya os contaré novedades.

Dia de médicos

Pues si, he llegado hace nada.
Primero sesión de fisioterapia. Dura y dolorosa, pero necesaria.
Afortunadamente, no tengo nada grave. Pese al dolor sanará con descanso, algun estiramiento y poco más. Con mucha paciencia. El miércoles empezaré a nadar y si puedo correré el jueves o viernes.
En principio, lo que tuve ayer fue un calambre. Al parar y estar de pie, la pierna se volvió loca y se quejó. Habrá que añadir la dureza del recorrido y que yo no estaba bien preparado, el frío, los nervios... que se yo.

Y he aprendido una cosa. No me ha emocionado como si lo hace correr.
La mountain bike hecha a esos niveles tiene un riesgo enorme que no se si me apetece o me llega un poco tarde.
Después del fisio, dentista. Hoy he sufrido económicamente. El viernes llegará el dolor de verdad.
Os seguiré contando.

Decepción en Valdemorillo

Pues si, decepción porque me he tenido que retirar, por un problema físico (parezco un pro, jajaja)

Todo ha empezado tempranito, a eso de las 9:30 que he salido de casa. Ya ayer tuve unos problemas estomacales puntuales debido a los nervios precarrera. Parezco un niño. El caso es que yo me sentía tranquilo pero resulta que no lo debía estar.
He llegado, mi compañero de fatigas también y todo bien. Hemos preparado las bicis en la transición y demás.

Había muchísima gente, 600, con cierre de dorsales y unas pedazo de bicis con sus pedazo de piernas, que acojonaban un poco. Nosotros con humildad, como siempre.

Hacía un frío del carajo (porque no se podía denominar de otras forma) y hemos calentado bien, lo justo.
Hemos salido al principio porque mi compi de fatigas quería darle fuerte al correr, que es lo suyo. Yo me he dejado caer hacia la mitad. Pero fenomenal. He corrido los primeros 5km a 5min/km, mi record personal y con sensaciones muy buenas.
La transición ha sido buena y tranquila, sin mucha gente. Todo bien.
A partir de ahí todo un calvario.
He salido y he intentado beber algo de bebida Isotónica. Casi me mato. Joder, parecía que habían echado pedruscos extra en el camino. Luego ha venido el primer río. La primera vez que paso uno en mi vida. Este era pequeño, ni me he mojado, aunque casi me mato. Me pasaban algunos ciclistas pero no demasiados. Yo no pasaba a nadie, pero tranquilo. Seguía en mitad de la tabla. Bien.
Y viene la subida. Casi me muero, casi me bajo, casi me da algo. La madre que parió al que hizo el circuito!!! joder, no íbamos ni por caminos, aquello era campo través, con unos pedruscos de la hostia!!! Estaba muerto pero por mis cojones he subido. He adelantado a alguna gente. He visto un par de hostias muy majas. Imaginad!!! y esta era la primera vuelta de 2. Pero bueno, hemos subido.
La bajada casi peor. Ahí me ha pasado todo cristo!!! y alguno casi me mata. Muchos de ellos los había pasado yo en la subida. Pero cabrones!!!! recuperar un poco no? Y otro río.
Joder con el río!!! la gente gritaba cuando salía por lo fría que estaba el agua, pero es que nos hemos mojado hasta los tobillos. Si lo sé me llevo las botas de escalada. Me sigo cagando en la madre que parió al que creo el recorrido.
Después, otro pequeño repecho, llaneando y el tercer río. Donde se ha jodido todo!!
Este no he podido ni pasarlo pedaleando. Me he tenido que parar mientras veía como se daban una hostia unos. Ya al bajar me ha dado un tirón en la pierna derecha, pero he aguantado. He cruzado el rio andando y cuando me he vuelto a subir a la bici me ha dado el mayor tirón de mi historia en la pierna izquierda. Se me ha quedado como una pata de palo. Me he tirado de la bici y me he quedado destrozado en el suelo. No podía ni chillar del dolor!!
Un alma caritativa se ha parado y me ha ayudado a bajarme el gemelo un poco. He estado unos 5 min tirado en el suelo. No he llorado porque no tenía fuerzas. Me he levantado, he visto que casi no podía ni andar y me he retirado.
Ahora mismo la pierna derecha ya no me duele y con la izquierda sigo cojeando. Mañana intentaré que me vea un fisio.
Me ha dado un rabia muy grande no acabar, pero visto el problema casi que me quedo como estoy. No quiero una gran lesión. No sé si ha sido la dureza de la prueba, el ir pasado de ritmo, el frío, los nervios... el caso es que no ha podido ser. Además, no iba mal de tiempo, como 1 hora y media pasadas...
El año que viene, lo vuelvo a intentar. Prometido.
Ahora a recuperar.

Descanso motivante

Ya empieza a costar estarse quieto, pero hoy toca descanso total.
Estoy en casa, con mis niños, con mi doña y con mi descanso. Viendo videos de trail running y demás que me ponen los dientes largos. El domingo ya me quito el mono.
Mientras tanto os dejo un vídeo a mi juicio interesante.

A los que no os gusta que los ponga. Creo que merecen la pena los 3 min.
Feliz fin de semana!!!

PREPARADOS, LISTOS, YA

Esta semana ha vuelto a ser muy productiva.
Ha acabado hoy, nadando, con un leve tirón y con la parte derecha un poco cargada. Me hubiera gustado hacer un poco más de distancia pero he acabado en 1.6km.
A mediodía he estado en ciclo (el antiguo spinning) y bien, haciendo más músculo que otras veces. Con más resistencia.
Ayer estuve en el club de corredores. La cosa fue bastante mejor que la última vez. No me cebé en seguir al grupo e intenté ir más a mi ritmo, sin perderles de vista. Volvimos haciendo las cuestas de El Pardo, las que van paralelas a la M-40 y muy bien. Fui de menos a más, aguanté bien las subidas y acabé bien. Incluso adelanté a 2 compañeros. He de reconocer que eso me dió mucha fuerza moral. Soy malvado, pero es la pura realidad. En difinitiva cambié las sensaciones horrorosas de la semana pasada por otras muy buenas. Como me suele ocurrir cuando corro. Voy aprendiendo.
Mañana descanso absoluto. El sábado, pese a que mi plan de la media dice que tengo que correr 12km, como tengo el duatlon el domingo creo que voy a salir a trotar 5km extremadamente suaves.
Y el domingo la carrera. En Valdemorillo, en la montaña, con mi compañero de fatigas. Tengo ganas.

Si no comes se complica la cosa.

Pues eso.
Ayer me sentó mal la comida y hoy he sufrido un pelín porque ayer no pude nadar y hoy andaba un poco debilucho. Esto te enseña lo importante que es la alimentación.
Ayer 7km corriendo en las cuestas de El Pardo. Hoy spinning normalito y natación justita. Nada del otro mundo pero ha costado más que otras veces. Y en este caso, creo que ha sido por debilidad por falta de alimento. A veces no nos preocupamos de esas cosas o creemos que si perdemos un poco de peso, mejor. La historia es que hay que tener cuidado porque es fácil quedarse sin energías.
Pero bueno, he cenado fuerte y mañana intentaré desayunar (de eso hablamos otro día)
En cualquier caso sigo encantado y estoy deseoso de que llegue el fin de semana para correr el duatlón de Valedemorillo, por campito.

Valdelatas

Hoy he descubierto con mi amigo Javi, la reserva de Valdelatas. El nombre no es muy bonito, pero el lugar si, precioso y perfecto para hacer montain biking o correr.
Teníamos ganas de explorarlo y hoy hemos decidido hacerlo. Desde arturo soria, prácticamente hemos ido hasta allí por caminos de tierra. prácticamente no hemos hecho asfalto. Unos 26 km. Parece un milagro pero entre los parques de Sanchinarro y meterte por caminillos en Alcobendas, lo hemos conseguido. Una vez dentro nos hemos perdido un poco pero ha merecido la pena. Hemos descubierto un lugar fantástico.
Disfrutad de lo que queda de fin de semana.

A tu ritmo

Pues si. Todos lo sabemos. Pero de vez en cuando conviene que te lo recuerden.
Ayer corrí fantásticamente bien. ¿Y eso? pues porque lo hice a mi ritmo y porque el miércoles sufrí como un perro por no hacerlo, el contraste ayuda. Así de simple.
El miércoles empecé rápido, calenté mal, a los 3 km iba a 5:15 min/km, mi máximo, incluido un primer km de calentamiento más lento. Aguanté el ritmo de otros y lo pagué. En el km 6 iba descojonado, aguanté por la bajada un pelo más pero los 2 últimos km fueron infernales. Llegué por mis cojones, básicamente. Sufrí mucho. Acabé en 5:35 de ritmo medio. Lo único bueno, ese sufrimiento no me vendrá mal para la media maratón u otras carreras futuras.
En cambio ayer, empecé muy suave, a 6 min/km y fui progresando. Por el camino hice un cambio de ritmo y subí 3 cuestas bastante duras a lo Anton Krupicka, de puntillas. Volví para casa. En el km 6 cuando la cosa empezaba a subir regulé bien y acabé a un ritmo estupendo, dándolo todo y corriendo a 4:30 min/km subiendo. Podría haber corrido más y me paré en 12.5km que era lo que tocaba en el plan de la media. El ritmo 5:42 min/km, 7 sg de diferencia, tampoco es tanto. Eso sí, las sensaciones fantásticas. Disfrutando del camino. Probando. Haciendo cambios de ritmo. Buscando la arena, el cesped, las cuestas, disfrutando de mis canciones preferidas, pensando en mis cosas, entrando en el trance del corredor... y corriendo más largo que en mi vida.
¿Y eso? pues porque lo hice a mi ritmo.