Plan de entrenamiento I (la base)

En nuestro caso debemos empezar por la base o preparación general,
entre 8 y 12 semanas, dependiendo de nuestro nivel previo,
en la que hay que entrenar de forma progresiva sin grandes
cargas. Mejor entrenar un poco casi todos los días, que sesiones largas
aisladas que requieran de mayores recuperaciones.

- Predominio de los ritmos fáciles que se deben alternar
progresivamente con trabajo de fuerza y velocidad.

- El entrenamiento aumentará en volumen de forma
progresiva, evitando aumentos bruscos a los que no
estamos adaptados en esta fase.

- Es el momento ideal para hacer trabajo técnico en los
tres deportes, Sin fatiga, la atención en nuestra técnica
resulta más fácil y productiva. También aprovecha para
trabajar específicamente nuestros puntos débiles
(técnica de natación, fuerza en bici…)

- Variabilidad en los entrenamientos, introduciendo otros
deportes (esquí de fondo, mountain bike, caminatas por
el monte…)

- Trabajo de fuerza en el gimnasio, tanto abdominales y
lumbares, como tren superior e inferior.

Una vez terminada esta fase y alcanzada una condición
aeróbica y muscular adecuada, nos encontramos en condiciones
de afrontar la preparación específica de un triatlón.

Como siempre, donde tu estas en cada deporte y cómo te puedes organizar
deben marcar prioritariamente tus entrenamientos. Acomoda el entrenamiento
a tu vida para que sea algo real y duradero.

Por cierto, con mucho cuidado, hoy he vuelto a entrenar. Os dejo un vídeo interesante
para los que estamos empezando: